春季孩子长高黄金期❗这些营养搭配快收好

宝妈们注意啦～ 春季可是孩子成长的关键时期✨ 抓住这个阶段，科学补充营养 助力孩子成长超重要！ 🌟春季核心营养素补充 ✅优质蛋白质 每日需要1.2-1.5g/kg体重哦 乳清蛋白：每天500ml牛奶，或酸奶、奶酪换着吃 动物蛋白：鸡蛋1-2个，搭配三文鱼、鳕鱼等深海鱼，鸡胸肉也很赞 植物蛋白：200g豆腐，加上黑豆、藜麦，营养丰富又多样 ✅钙元素 每天800-1000mg 乳制品：牛奶、奶酪（20g奶酪≈200ml牛奶钙含量） 深绿蔬菜：羽衣甘蓝、芥蓝，补钙也不能少 强化食品：钙强化豆浆、高钙饼干，轻松补钙 ✅维生素D 每日400-600IU 天然来源：蛋黄、紫外线照射后的蘑菇 强化食品：维生素D牛奶、营养麦片 日晒补充：每天上午10点前，15分钟户外活动，晒晒太阳补维D超赞 🌟春季关键辅助营养素 ✔️锌元素（10-15mg/日） 牡蛎、蛏子等贝壳类，南瓜子、芝麻等坚果类，适量吃超有益 ✔️铁元素（10-15mg/日） 牛肉、鸭血（血红素铁），还有黑木耳、菠菜（处理好草酸更健康） 🍱饮食搭配建议 早餐：牛奶200ml + 鸡蛋1个 + 全麦面包 + 蓝莓50g 加餐：希腊酸奶 + 草莓 + 10颗杏仁 晚餐：清蒸鲈鱼 + 西兰花炒胡萝卜 + 杂粮饭 💡营养小助手 可以搭配时间秘钥®乳矿物盐咀嚼片 帮助补充营养，为孩子成长添助力～ ⚠️注意事项： 远离高糖饮料（影响钙吸收），控制盐摄入（每日＜5g） 保证每天10小时睡眠，抓住22:00-2:00生长激素分泌高峰 搭配纵向运动：跳绳每日300次、摸高训练，动起来更健康～ 宝妈们快收藏，让孩子在春季稳稳成长吧～💪 孩子成长 春季营养 育儿经验 长高攻略 时间秘钥®乳矿物盐咀嚼片 健康饮食 vivatime时间秘钥