在减肥这件事情上面、没有热量差、什么都白搭。
洛约拉大学的运动生理学家劳拉说：“当我们给身体更多压力的时候、就会触发补偿机制、补偿多少、取决于你强迫自己去运动的程度”。所以我们在千百万年的进化中、身体已经学会了更好的保存能量。如果已经超重、光靠锻炼是瘦不下来的、而饮食和运动作出的贡献、不是55、而是73或者82。
如果说饿瘦和运动瘦的区别、那就应该是精气神和肌肉线条的塑造方面上了。如果没有配合一定的运动量、单纯靠饿瘦来减肥、那整个人的状态肯定不是最佳的。
虽然大部分人减肥靠运动很难、但确实是有运动习惯以及运动能力强的人往往能更好的进行体重管理与控制。在这里运动量的增加并不一定需要去刻意运动、可以做家务、走路、爬楼等等、只需要整体动的更多就行。然后配合调整饮食结构、比如增加蛋白质摄入比例40%-60%、并相应减少碳水摄入比例。碳水不宜降的太多、蛋白质也不宜增加的太多、否则难以坚持。
所以咧、如果你想快速减重、那就饮食调整（减量与结构调整）为主、加以适量运动效果更好。
如果你想长期保持一个理想的体重（体脂比）、甚至想变得fit一些、那还是主要得靠合理运动起来、再配合饮食调整、才是长远之计。不要到最后光饿瘦掉肌肉、身体变得很虚。光运动不控饮食、体重不减反增了。
祝各位减肥成功！
