我产后4个月了四肢都瘦，就是肚子凸出，腹壁松弛下垂，后面我跟着视频学习腹式呼吸，练回瘦腰！腹式呼吸不是猛吸肚子！我的办法就是使劲咳嗽下，把气吐出但是不要吸气，就停留在咳完的那一瞬间。 这个时候就能感受到腹部肋骨还有盆底的收紧，就这样感受几秒钟，慢慢的吸气放松，再呼气，继续回到收紧状态，收紧的时候就是以脊椎圆点向内收，这就是腹式呼吸了。 我一般收紧后感受2-3秒就可以，如果你没有感觉，可以多重复几次，找到感觉了之后重复呼吸，5分钟一组，每天3组。我每天都会练习，练了半个月后，我发现肌力越来越强，收紧的时间越来越长。 刚开始进行腹式呼吸的时候，我只能躺着，现在可以站着进行腹式呼吸了。这个动作一定要坚持，就坚持一两天是不会有太大变化的！一定要长时间坚持，我已经坚持三个月了，我的腹直肌从两指半到一指就练这个。
