淋巴水肿丨这些胳膊最怕的动作，你可能每天都在做 原创✍🏻吕和金 日常生活中，有很多看似不起眼的小动作，正在悄悄伤害你的胳膊（患肢）。 尤其是我们乳腺癌腋窝清扫的病友，这些动作更是唤醒“淋巴水肿”的隐形杀手。 我最近和姐妹们交流，发现有很多人都在一个个小小的不经意间获“肿”终生。 金同学就来和大家聊聊我们胳膊最怕的几个小动作，看你有没有中招! 1. 拧毛巾 早上起来洗脸擦脸，大家都会用毛巾吧？ 但你知道吗，拧毛巾这个动作，对我们手腕的负担特别大。 尤其是腋窝清扫姐妹们，就有好几个因为用力拧毛巾肿起来的。 金同学并非危言耸听。 不但我认识的姐妹有因为这个原因淋巴水肿的，我也在评论区见过不少。 金同学建议大家把擦脸毛巾换成一次性的，我现在就只用一次性洗脸巾。 比起拧毛巾，洗衣服更是避免淋巴水肿的重中之重。 2. 做家务 作为家庭成员的一份子，家务在所难免。 我不是说绝不能做，而是去选择性的去做。 像拖地、切菜、揉面等对胳膊负担大的，或者需要手腕不断用力的重复性动作的家务，很容易造成胳膊不适，我们做过腋窝清扫的姐妹要适当避免。 已经发生淋巴水肿的姐妹，建议就不要参与家务了。 作为一个淋巴水肿3年的患者，我从水肿9㎝减到现在1.5㎝（臂围不会再缩减），我现在承担的家务如下： 扫地，用擦脸剩下的一次性洗脸巾擦桌子，晾、收衣服，偶尔心血来潮做饭但不切菜，整理衣柜和桌面，给猫洗澡诸如这些。 如果家务必须做，那么建议分段进行，给胳膊足够的休息时间。 3. 运动锻炼 我经常看到已经水肿的姐妹，在走路时总下垂着患肢。 那会让我们的胳膊很难受。 如果再加上来回甩动，那么淋巴液回流就会更加不通常。 金同学建议大家走路时揣着胳膊走，或者把胳膊放兜里，又或者背到后背，总之就是不要甩不要下垂。 此外，我们在做任何运动时，都要慢慢来。 我是从最开始的伸展做起的，后来慢慢的，我开始增加力量，但我也不是一次性就增加到自己的极限。 我是一点儿一点儿试探着增加的。 有好几个姐妹们和我说，觉得拉力绳拉得太轻松了，没有一个适应过程就加到最大，结果胳膊就不舒服了。 姐妹们欲速则不达啊！ 我们在锻炼时还有一个最重要的事情，那就是穿着压力袖套或者绷带进行。 4. 玩手机 我是一个重度手机使用者。 吃饭时玩，睡觉前晚，走路玩，工作时玩，甚至连跑步运动时也要抽个空子拍几段视频。 然后。 我发现问题了，我在玩手机的时候，胳膊往往是蜷着、弯着的。 这个姿势不但会让胳膊疲惫，还会影响淋巴液的回流。 现在我玩手机的时候，都会拿个抱枕垫在胳膊下面，尽量让水肿的这边伸直。 为了玩手机动心眼子也是没谁了~！ 5. 电脑工作 此时此刻，我坐在电脑前敲下这篇文章时，我的两条胳膊都是蜷着的。 长时间保持电脑前工作的姿势，胳膊当然很不喜欢。 它一不开心就会酸胀给我看。 姐妹们在使用电脑工作时，建议隔一段时间伸直放松一下，也可以举高高，捏一捏握力球，又或者站起来走一走。 胳膊开心，我就开心，我开心，全家开心！~ 有姐妹善意提醒我，说我总是把自己的病情暴露出来，对我不好。 我认同她的观点。 我患癌13年，从2012到2022之间，除了自己家人，没有任何人知道我得过乳腺癌。 我觉得生病是一件很“羞耻”的事情。 是的，我有“病耻感。” 事情的转机，就是因为我患上淋巴水肿。 亲身体验了淋巴水肿带来的各种痛苦折磨，走了无数弯路踩了无数坑，历经三年走对了路之后，我特别想分享经验，提醒大家，避免不必要的伤害。 自从做了抗癌博主，又接触到了更多同病相怜的姐妹后，我更想尽自己所能，帮助更多人避免踩坑。 当然了我也不是叫大家一定要按照我的建议来做。 我只是希望我的经验能帮助到需要帮助的姐妹。 那些我以血泪为代价走过的弯路，若能化作一盏微弱的灯火，照亮你前行的道路，那便是我莫大的欣慰和成就了。 ⚠️本文不做任何医疗参考！仅为金同学（吕和金）个人真实抗癌经历感悟，旨在为正在经历的病友提供一些思考和启示。 感谢关注与支持，愿大家都越来越好。 吕和金 淋巴水肿 预防淋巴水肿 加油每一天
