春季抑郁不是矫情！这3个表现你一定要警惕 有研究发现有10%的季节性情感障碍人群就是在每年春季发作，这也被称作反向季节性情感障碍。通常始于2-6月-8月到10月的时候结束，而4月初到5月初是全球自杀率全年的高峰期。这是世界各地的统计发现的。 精神病学家韦尔发现春季抑郁的主要表现有：情绪躁动、吃得少、睡得也少，同时伴有焦虑、抑郁、疲惫和活动减少等等情况。而引发春季抑郁的主要原因有三个： 第一、季节性过敏。比如花粉过敏就会导致炎症和睡眠减少。还有春天来了，温度、湿度高了，一篇刊登在《科学》上的研究表明气温升高会导致易怒，人群中的暴力行为都增加4%。 第二、体内激素失衡。昼夜节律的变化会导致人体褪黑素和血清素分泌失衡。JAMA的研究发现这种失衡会增加自杀的风险。 第三、安全感的缺失。尤其是婚姻出问题的人得不到关爱会导致他们内心的焦虑和自卑，对生活的无望和无力感会让他们失去生活的意义。 春天到了，普通人要怎么避免这种情绪障碍或者怎么从这种情绪状态里快速走出来？结合心理学的研究，我给你三个有用的小方法。 1、每天进行30分钟的有氧运动。 2、吃点好的，香蕉、水果、蛋奶、蔬菜一定要多吃点蔬菜，都有利于你，当然坚果也可以。 3、创造好的睡眠环境。这个我要重点说一下，换一个不透光的窗帘尝试裸睡或者穿上你喜欢的棉质、丝质的睡衣睡觉，怕吵的塞一个耳塞。睡眠不好的在睡前可以放一些冥想、正念的音乐或者点一些香，睡好了心情也就容易变好。 当然最重要的是一定要及时的觉察到自己的消极情绪。如果你觉得自己现在的状态很差，那一定要及时找专业的心理咨询师和专业的医生给予帮助。 遇到问题，“私信”留下📞，我和你聊聊❤
