干货！3种超实用瑜伽呼吸法

呼吸，是瑜伽的核心，也是通往内在的必经之路。 今天分享3种常用呼吸法，日常都可以随时练习。 记得收藏[doge] 💕腹式呼吸 平躺或盘坐在舒适的位置，一手轻放腹部，一手置于胸部。 吸气时，用鼻子将空气缓缓吸进腹部，腹部像充气的气球般隆起，感受腹部的起伏，胸部尽量保持平稳。 呼气时，鼻子慢慢呼出气体，腹部随之收缩。记得保持身体放松。 [拔草R]这个呼吸法能深度按摩腹部脏器，促进消化，缓解紧张焦虑。在睡前练习，能帮你放松身心，快速进入睡眠。 💕胸式呼吸 保持站立或坐姿，挺直腰背，双手轻贴胸部两侧。 鼻子吸气，让空气充满胸部，肋骨自然向外向上打开，腹部保持相对稳定内收，不要耸肩。 呼气时，鼻子或嘴巴慢慢呼气，胸部逐渐向内向下回落，保持腹部稳定，身体放松。 [拔草R]这个呼吸练习能增强胸腔灵活性，改善含胸驼背，提升心肺功能。当你感到疲惫、缺乏活力时，做几组胸式呼吸，瞬间精神满满。 💕完全式呼吸 结合腹式和胸式呼吸。 缓慢用鼻吸气，感受气息下沉，腹部自然向外充盈，继续吸气，气息进入胸腔中部，肋骨向两侧扩张，胸部微微隆起，最后吸入少量空气，锁骨和上胸部轻微上提。保持吸气均匀连贯，想象身体由下至上逐步充盈。 缓慢呼气，先放松锁骨和上胸部，让气体从肺部上部排出。 继续呼气，肋骨向中间收缩，胸腔下沉。 最后轻柔收缩腹部，彻底排出残留气体。 呼气尽量比吸气更长、更彻底，保持节奏舒缓。 [拔草R]完全式呼吸能全方位锻炼呼吸肌，为身体高效供氧，加快新陈代谢。在进行复杂瑜伽体式，像轮式、头倒立前，用它来集中精力、储备能量，超有效！ 当你可以较好的感受到呼吸以后，可以尝试在简单的瑜伽体式中带入呼吸法，感受呼吸的过程。 如果对你有帮助记得收藏起来，经常练习[微笑R]