你有“提肛”的习惯吗？忠告：经常收腹提肛，或可带来4种好处 你可能听说过“深蹲”“仰卧起坐”，但“提肛”这个词似乎不像常规的健身动作那么流行。然而，它却是许多中医和健身专家都推荐的一种简单而有效的锻炼方式。 那么，什么是“提肛”呢？ 实际上，“提肛”就是一种针对盆底肌群的锻炼方式，主要是通过自主控制肛门括约肌和盆底肌，使其有节奏地收缩和放松。如果你不知道怎么做，可以想象自己在憋尿的感觉，这种用力收缩的过程，就是“提肛”的基本动作。 从生理解剖上来看，肛门周围的肌肉群（包括肛门括约肌、耻骨直肠肌、盆底肌等）在我们的日常生活中承担了很多重要任务，比如控制排便、支撑盆腔器官、防止腹压过大导致的器官下垂等。 当这些肌肉长期缺乏锻炼，就容易出现一系列健康问题，比如痔疮、盆底松弛、尿失禁等。而“提肛”运动就是为了增强这些肌肉的力量，提升它们的控制能力。 此外，提肛不仅仅是单纯的肛门收缩，它通常还伴随着收腹和呼吸调节。当你在进行提肛练习时，可以配合深呼吸和腹部收缩，这样可以进一步加强核心肌群的锻炼，提高整体的身体稳定性。 更重要的是，提肛运动的一个显著特点就是它可以随时随地进行，不受时间和场地的限制。无论是上班时坐在椅子上、排队等车，还是走路、躺在床上，都可以进行提肛训练，悄悄锻炼盆底肌群。 而且，这种运动没有任何器械需求，也不会让人觉得尴尬，因此可以作为日常健康管理的一部分。 那么，经常进行提肛练习到底能带来哪些健康益处呢？ 1. 预防和缓解痔疮 痔疮可以说是现代人的“隐形痛苦”，尤其是久坐久站的人群，长时间不活动容易导致肛门周围的静脉回流不畅，进而形成痔疮。 而提肛运动的一个核心作用就是促进局部血液循环，减少静脉充血，从而有效缓解和预防痔疮的发生。 不仅如此，对于已经患有痔疮的人来说，提肛还能起到一定的缓解作用。通过锻炼肛门括约肌，可以增强肛门的收缩能力，避免排便时用力过度，减少对痔疮部位的刺激，让如厕变得更加顺畅、轻松。 2. 保护盆底肌，减少尿失禁和脏器下垂风险 很多人以为盆底肌松弛只是产后女性才会面临的问题，实际上，无论男女，盆底肌的健康都至关重要。特别是随着年龄增长，盆底肌的力量会逐渐下降，可能导致尿失禁、脏器下垂、性功能下降等问题。 提肛运动正是盆底肌康复训练的关键方法之一，通过规律的收缩和放松，可以增强盆底肌的支撑能力，防止器官下垂，并减少因咳嗽、打喷嚏、大笑等情况导致的尿液渗漏。 对于女性来说，提肛还可以帮助改善产后盆底松弛，而对于男性而言，它甚至可以改善前列腺健康，减少尿频问题。 3. 促进血液循环，提高新陈代谢 提肛运动虽然看似是一个局部肌肉的训练，但实际上，它能有效促进下半身的血液循环。 当我们长时间坐着不动时，腹部和下肢的血液循环会变得缓慢，容易导致下肢浮肿、静脉曲张、甚至是便秘。而提肛运动可以让骨盆区域的血液流动更加顺畅，减少静脉淤滞，进而改善这些问题。 此外，提肛运动还与“气”息密切相关。在中医理论中，提肛被认为可以帮助“固摄元气”，有助于提升整体的生理机能，改善精神状态。 4. 提升性功能，增强“核心”力量 对于男性来说，提肛运动与控制射精、增强勃起功能密切相关。 很多医学研究表明，规律的盆底肌训练（包括提肛）可以改善男性的勃起质量和耐久度，对预防勃起功能障碍（ED）有积极作用。此外，提肛还能增强对射精的控制能力，对早泄也有一定的帮助。 对于女性而言，提肛运动可以增强括约肌的收缩力，提高夫妻生活的满意度，同时减少因盆底松弛导致的尿失禁问题。 因此无论男女，坚持提肛练习都能帮助提升性功能和生活质量。
