【出汗💦越多？减肥效果就越好？】 减肥 出汗 知识科普 刷脂 [灵光一闪]其实并不是，出汗是身体为了“调节体温”而采取的一种自然反应。 当我们运动时，肌肉收缩会产生热量，使体温升高；为了降温，汗腺会分泌汗液，汗液蒸发则会带走体表的热量，使“体温”保持在合理的水平。 汗液的主要成分是水和微量的电解质，所以并不存在“脂肪被汗水带走”的说法。 【[泪奔]之所以在大量流汗后体重减轻，实际上是因为身体失去了水分。】 出汗量除了不能反映减肥效率，过度出汗还可能带来健康问题❗️❗️ 在进行一些“暴汗”的运动时，如果未能及时补充水分和电解质，可能会出现电解质失衡，影响身体的正常功能。 尤其是春夏季，大量运动导致出汗量激增，更要关注这一点。 【[强]比起从“出汗量”来判断燃脂效果，更推荐大家关注运动的强度和心率。】 有人可能觉得运动强度越大，燃脂效率越高，这是不对的❗️❗️ 身体在运动时会同时使用“糖原和脂肪”作为能源。但在不同的运动阶段，对这两种物质的使用比例不同。 在高强度运动中，糖原转化为能量的速度比脂肪快，这会导致身体调用更多糖原，而非脂肪。 【[机智]相比之下：长时间的“中等强度”有氧运动，通常被认为是更加有效的减脂方式。】 一般来说， 当心率达到最大心率的60%-70%左右时，燃脂效果是最好的。 （这里所说的最大心率，可以通过用220减去年龄来估算。） [加油]今天的识就分享到这里了，减脂期间应当注重均衡摄入“蛋白质、碳水化合物和优质脂肪”，并控制总热量摄入量，保持合理的【热量缺口】，结合“科学运动”才能达到高效的减脂效果。
