关于营养补剂的科普〰️
一些常识性的问题，不允许我的宝们不知道！
1️⃣有些营养通过食物获取是很难的，尤其现在很多人每天不能好好吃饭，认真吃饭，比如补铁，通过红枣你得吃一千颗差不多1000g才能补23毫克，一颗 千卡，1000颗得有22000千卡，吃完都不知道得长多胖，最佳方案是吃猪肝，100g可以补22毫克，但猪肝胆固醇又高，而补铁胶囊一颗就有30毫克
2️⃣很多人产后脱发，尤其是产后3-6个月会疯狂掉头发，除了激素变化、睡眠不足、更重要的是营养不足，蛋白质、铁、锌、维生素d的缺乏都会影响毛囊，饮食上可以加大蛋白质供给，补铁、补钙和vd简直是必须动作。
3️⃣说到VD这玩意儿作用很大，比如降低自身免疫性系统疾病，甚至很多人天气差的时候抑郁，心情不好，都是因为缺乏vd，我国大部分居民vd都处于不足或缺乏状态，在被宝们种草后，我会给全家定期补充高剂量的vd（30万单位的胆维丁乳，三个月吃一次），一有太阳就会晒背（不要隔着玻璃，不要隔着衣服，我是穿健身衣去公园晒或者在家里阳台打开窗户），它直接决定了钙的吸收，我们家多位老人摔伤就骨折教训惨痛，所以趁着年轻要补钙和vd（k2），老了也就补不进去了。定期可以去检测，间歇性补充。我的荨麻疹、鼻炎都因为补铁、补vd好了很多！
4️⃣我的疫情后遗症是嗅觉失调，因为我本身就有过敏性鼻炎，表现症状是闻不到气味，闻到奇奇怪怪的气味，吃葡萄糖酸锌每次都有用。
5️⃣假如只能选一个营养补剂，那我就选鱼油吧，高EPA鱼油对毛发好改善脱发、降低炎症、对视力好，对皮肤好，对记忆力好。
6️⃣辅酶Q10，很多人只知道对心脏好，但朋友做试管医生就开了鱼油和辅酶q10的，对卵巢早衰有帮助，《好孕从卵子开始》这本书也推荐过。
7️⃣补硒，这部分是因为我妈才研究的，提高免疫zl，防癌抗癌，不过记得补硒代半胱氨酸。
8️⃣镁，以前对这玩意儿没概念，还是教练和我说，运动肌肉酸痛可以适当补充，后来我发现它对痛经和偏头疼有用，容易疲倦睡眠不好的人类也可以补充，有需要的时候补一下就好。
9️⃣益生菌，肠胃不好的益生菌是真的救命，反正我朋友肠胃问题就是吃了医生开的益生菌好了很多，我肠胃还可以，一般也不吃，有一段胃不太舒服吃了效果确实很好，但是出差旅行我是必备！！！
🔟妇科泌尿系统不好的宝可以吃蔓越莓，我这一块天生比较抗打，所以基本没吃过。
1️⃣1️⃣视力不好的叶黄素就很有必要了，这个是真的有用，我视力反正保持在200度左右了，但吃了眼白会变白。
1️⃣2️⃣复合维生素，我就当零食吃，反正一直有，想起来就吃，现在都有糖果类的，热量也低，随手就补了。
基本常吃的就是以上了，怎么吃，可以看这一篇：大部分时候都是间歇性吃的，比如胆维丁乳三个月一次，定期的补铁，补鱼油，维生素，吃一段停一段，我不会一次吃超过三种营养补剂，所以总量也不多，也会定期体检血检（半年验一下血和尿，一年大体检一次）去看到底缺乏什么，
