精分患者自救指南，这10件事必做！01、规律作息稳定的生物钟对大脑...

精分患者自救指南，这10件事必做！ 01、规律作息 稳定的生物钟对大脑内分泌系统十分关键，能保证血清素、多巴胺等神经递质正常分泌与调节。 长期坚持规律作息，大脑得以充分休息，精神状态也会显著改善。 - 02、适度运动 运动可以促进血液循环，让大脑获取更多氧气和营养物质，还能刺激大脑分泌内啡肽，改善情绪，减轻焦虑与抑郁症状。 每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的散步、慢跑、瑜伽等运动，对缓解精神分裂症状大有裨益。 - 03、培养爱好 专注于画画、书法、摆弄花草等爱好时，大脑会把注意力集中在当下活动，减少对幻觉、妄想等异常思维的关注，让大脑神经活动趋于正常。 - 04、社交互动 良好的社交互动能刺激大脑分泌催产素，增强人与人之间的信任与连接，让人感受到支持与关爱，进而稳定情绪。 和谐的社交也可使人体气机调畅，维持正常精神状态，强化正常思维和行为模式。 - 05、记录心情 书写是一种自我表达与情绪宣泄的方式，有助于患者梳理思绪，了解自身情绪变化。 将内心想法与情绪记录下来，还能避免情绪过度压抑，减少对脏腑功能的不良影响。 - 06、晒太阳 阳光能促进人体合成血清素，这种重要的神经递质有助于稳定情绪，改善睡眠。 晒太阳还能补充人体阳气，阳气充足使人精神振奋，增强免疫力，缓解精神分裂带来的不良情绪。 - 07、听舒缓音乐 舒缓的古典音乐或纯音乐能降低人体应激激素水平，调节自主神经系统，让身心放松。 五音（宫、商、角、徵、羽）与人体五脏相对应，聆听合适的音乐，可调节脏腑功能，缓解紧张焦虑情绪。 - 08、阅读书籍 阅读能激发大脑多个区域活动，促进大脑认知功能，丰富精神世界，转移对病症的注意力。 - 09、冥想放松 冥想能调节大脑神经电活动，增强前额叶皮质功能，提高注意力和自我情绪管理能力。 专注呼吸、排除杂念，能使身心平静，调和气血，减轻精神压力。 - 10、转移注意力 精神分裂症状出现时，迅速转移注意力是缓解症状的有效方法，因为大脑同一时间难以同时处理多个高强度刺激。 比如患者出现幻听时，马上投入喜欢的电影，可让大脑专注新刺激，削弱幻听对大脑的影响，让患者摆脱不良精神状态，调整身心状态。 精神分裂 抑郁焦虑 双相情感障碍