2025.2.17，晨跑10.36公里，用时54分钟，平均配速513，平均心率136，平均步频172，HOKA Rincon4。 周六拉了个长距离，周日跑休一天，今早继续，温度明显上来了，但早上还是有些冷，手套帽子继续，裤子还是需要加绒的。 HOKA这双鞋，曾经认为不太好穿，感觉现在穿啥鞋都一样，感觉都不错，是不是之前觉得不好穿是驾驭不了？鞋子的鞋底是真的不耐磨，不到200公里，感觉鞋底要被磨透一样，是不是要去贴个鞋掌去？ 最近步频又来到175以下了，配速倒是变化不大，估计是步幅大了，之后还是要多提提步频，步幅不要太大，没当看到190多步频的跑友，都是满眼的羡慕，到底是怎么练的？ 曾经有跑友建议摆臂要快一些，这样步频可以上去，的确是可以，但摆着摆着又慢了，还是不习惯，看来习惯挺难改啊！ 明天南京半马出签，中的话，上半年一半马一全马，挺好！不中的话那就好好跑淮安马拉松吧！
