如何瘦出骨感？（适合115-130斤）
第一阶段 (掉秤3-6斤)
1.三顿按时吃
2.饭前喝一杯温水，增强饱腹感
3.晚上19点以后，如何东西都不吃
4.坚持一星期，在这期间不运劲
5.如果失败的话不能进行下一个阶段
第二阶段 (掉秤4-6斤)
1.坚持每天喝2000m1温水
2.只吃早餐和午餐，晚餐不吃
3.不用运动，在这期间起子率下降的很快，体重幅度下降最大
4.开始的前三天身体会感但我很饥饿，三天之后可以逐渐适应
5.第二周是关键时期曙光就在眼前
第三阶段 (掉秤5-8斤)
1.午饭必须吃，晚饭不吃或者少吃
2.喝水量一定要达标
3.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜
4.已经安排三次有氧运动(快走,爬楼，跑步或跳绳)
5.坚持到这里，那恭喜你马上要成功了
第四阶段 (掉秤5-8斤)
1.饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵
2.脂肪大量减少，胃小了很多
3.男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽哑铃Su形
4.睡前可以用热水泡脚，提高新陈代谢
5.能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦!
闭眼掉秤的冷知识：
1.早上6点随便炫，不会胖
2.上午10-11点代谢比较旺盛，多喝水
3.晚上6-7点吃六分饱，睡前轻微饥饿感
4.运动辅助减肥，三分练七分吃，先是有氧，然后无氧＋上有氧，最后无氧，每天锻炼40-60分钟就可以了，连太多反而会适得其反。
5.开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢，晚上使用小灯光和暖光有助睡眠
6.减肥不掉称，跟气血差有关系，一年四季手脚冰凉的，痛经的，都是气血差，循环不畅，代谢差，减肥不掉称。就需要补气血，日常多喝众榆庄红糖姜枣茶，不仅能补气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤了。
7.不要盲目学习明星减肥，因为他们有专业的团队，她们拍视频，也只是为了流量，不是真的能帮你减肥。
8.我早起空腹先空腹喝一杯水，饭前喝还能饱腹食欲会慢慢变小。白天尽量多喝点，晚上9点以后尽量不要喝水。
9.我自己是一周四天运动，可以根据自己情况去锻炼，跑步、跳绳、爬楼梯都可以，时间控制在1小时左右，也别过度运动了。
10.很多人每天早上起来都喝一杯咖啡减肥，但其实喝细腰妹菊花乌龙茶比一杯咖啡还有效，瘦身跟开了马达一样快，喝完不到一个钟就往厕所跑了，油脂会随着便便排出来，体重随之一直掉，代谢高了减肥完全没有瓶颈期。
11.多拍照，减肥期间可以多拍照对比，有时候称上看不到变化，照片上有区别。
12.适当少穿衣服：低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽。
13.运动和减肥是两码事。少吃就能瘦，不需要强迫自己爱上运动，你觉得压力大想要自己年轻紧致可以去选择运动，但它和瘦画不上等号，主要是塑性身材。
14.减肥会瘦胸，脂肪型的胸会瘦胸，减肥是全身性的，胸部的脂肪也会被消耗掉。用美茹宝美乳霜，它是天然植物提取物，安心可靠！特别添加野葛根提取物，富含异黄酮，促使乳腺和腺泡增大，转移脂肪堆积于乳房，起到增大提升挺拔，质地非常容易吸收，不会黏腻，用完三套，胸部就直接升杯了。
15.带着饥饿感入睡是成为美女，变瘦的开端！这句话一直是我的手机封面，我怎么判断第二天我会不会变瘦，那就是当天晚上睡觉之前饿不饿，如果没有饿那就算吃减脂餐也没用的，也不会瘦的
16.适量蛋黄不会影响瘦，反倒会加速身体代谢
17.水果直接当晚餐餐，不仅不瘦，还会更饿，更胖！！（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天香蕉，吃一天苹果）
18.最好减肥不吃水果，因为果糖会让血糖升高合成脂肪，特别喜欢吃水果的可以吃纽斯特vcve葡萄籽，不仅美白，也能提升代谢，吃了两套代谢和抵抗力都提高很多，换季都没感冒，坚持吃还可以美白哦，不管是天生黄黑皮还是熬夜暗沉的姐妹，都能白净透亮，通透的自带补光灯一样。
19.警惕反式脂肪。那些重口零食、高糖高油的面包和脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高盐的永远没错。
20.喝炖肉汤不能补充蛋白质，骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。
21.多泡脚，女明星爱泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。
22.饭后不要吃任何东西，包括酸奶，很多人打着酸奶能促进消化的旗号，饭后喝一杯酸奶，其实是没有用的，对于减肥没有半点好处，只会增加你的热量摄入。
23.请睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针和逆时针各按摩50次，然后用手掌从中脘穴向小腹推揉，同时按压中院和天枢穴这样可以促进肠胃的消化帮助第二天顺利排便。
24.减肥就是一定要一鼓作气！姐妹们从大基数到小基数的变化是真的很大！减肥这件事对我来说如果三天打鱼，两天晒网，动不动就暴食，非旦瘦不下来，还会很痛苦，消磨自己的意志，越减越肥
