🍽️外卖菜品中平均热量超标的比例竟高达86%！别害怕，今天教大家精准避开这些热量的刺客。 1️⃣麻辣烫避雷 隐形杀手：骨头汤底每100克钠含量高达1123毫克，超过每日推荐量的50%；番茄汤底每100克添加糖8.6克，像喝可乐差不多。 正确点餐公式：先选清汤底，再搭配5种低卡食材，像豆制品、绿叶菜、魔芋结、蘑菇和鹌鹑蛋。 2️⃣沙拉避雷 陷阱：沙拉酱，蛋黄酱每100克热量高达679千卡，差不多和两碗米饭一样；油醋汁钠含量会超过每日推荐摄入量的1/3。 避雷操作：下单时备注酱料分装，用瓶盖的量取不足5毫升的酱料，再撒一点胡椒碎增加风味。 3️⃣盖浇饭避雷 陷阱：浇汁是一个热量黑洞，咖喱牛肉饭里的咖喱汁热量有152千卡。 4️⃣饭碗菜避雷 陷阱：外卖时要求菜饭分开，这样可以控制吃进的汤汁量。 5️⃣粥避雷 陷阱：皮蛋瘦肉粥每碗脂肪含量6.8克，相当于吃了汤匙的油；南瓜粥里每300克会添加糖，相当于3.7块方糖量。 科学喝粥方式：优选杂粮粥，下单时备注少加糖。
