养生要做到这些 一谈到养生，人们总觉得含有各种复杂的说法和规则。其实，养生并不难，做到以下"九多九少"，或许能从中获益一生哦。 少肉多豆 这似乎已成了众人皆知的"秘密"。我们身边有不少"肉食动物"，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按"膳食平衡宝塔"的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为"地里长出来的肉"，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。 少盐多醋 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。 少衣多浴 一提到少穿，自会让人想到"春捂秋冻"。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助 于促进身体代谢，提高对低温 的适应力。当户外早晚气温降 低到10℃左右时，就应该结束 "秋冻"了。洗个热水澡既能 解乏，又助睡眠，最重要的是 在洗澡时做点"小动作"，比 如用手掌在腹部按顺时针方 向按摩，并淋浴腹部，可以防 便秘，在水流中搓脸能加速 血液流动，能缓解疲劳。早晨 起来最适合淋浴，可以唤醒身 心，而睡前1~2个小时，最好 在浴盆里泡个澡。水温应在 40~50摄氏度，比体温略高。 少食多嚼 想管住自己的嘴，不妨尝 试以下几招：在感到有点儿饿 时开始吃饭，而且每餐在固定 时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说， 每口食物咀嚼15~20次，有助 消化，避免发胖，还能缓解紧 张、焦虑的情绪。不妨用小汤 匙代替筷子，或者轮流使用勺 子和筷子吃饭，即使想快也快 不起来，保证每口食物都能充 分咀嚼。 少药多练 不管平时多大方，吃药时 最该"抠门点"，遇到伤风感 冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守 "岁加量减"的原则，60岁以 上的老年人，其用药量相当于 成人用药量的3/4，不可自行 增加，并且同时最多只能服4 种药。如果没有养成锻炼的习 惯，吃药也等于白吃。最新研 究显示，只要每天坚持锻炼15 分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的"药物" 少车多步 一项研究显示，有车一 族越来越多，大约25％的人已 经丢掉了走路的习惯。研究发 现，整天开车到处走的人比喜 欢走路的人，生病的时间长2 倍。现代人以工作忙为借口逃 避运动，其实，每天进行30分 钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。 少欲多施 平时不妨多给予别人帮 助，如借给陌生人纸、笔，给 街头乞讨者食物或钱，参与募 捐活动等等。小小的善行能 让你感到自己生存的社会价 值，给你带来情感满足，烦恼 自然就烟消云散。另外，好吃 的东西不要自己独享，分点给 别人，不但与他人分享美味， 一方面也控制了自己的热量摄 入；别犯懒让同事帮你带饭捎 东西，离开座位，自己跑一趟， 看看可以为别人顺手做些什 么。这样一来，不仅能活动筋 骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。 少虑多笑 太看重位子，总想着票 子，倒腾着房子，放不下架子， 撕不开面子，眷顾着孩子．. 焦虑挂在每个人的脸上。为什 么不尝试换种表情呢？4岁的孩 子每隔4分钟就会笑一次，成 人也应每小时都笑一笑。笑不 仅能增进肺活量，还能帮你减 肥，给心脏松绑。开怀大笑15 分钟能够消耗40卡热量。如果 每天都如此，一年可以减轻至 少1.8公斤的体重。任何人都会 有情绪失控的时候，不妨准备 一个"心情急救箱"，比如看 场电影、跑几圈、到某个地方 吃点心、和孩子们在一起、购 物排队时与别人分享笑容，让 笑容如阳光般照亮生活，同时 也"温暖"心脏。 少言多行 健康计划不能只是口上 说说，动辄以"没时间"、"坚 持不下去"等当作借口。与其 整日抱怨体重降不下来、啤酒 肚渐渐隆起，不如利用这些 时间行动起来吧！不然的话， 你永远只能看着别人的好身 材、好气色干瞪眼。从今天 起，每天努力改掉一个坏习 惯，就当给自己储存一份健康 保险。
