从140瘦到105.照着做你也能瘦❕
从140斤瘦到105斤
-
第1️⃣阶段：首先清肠三天
㊙️食谱：早：鸡蛋十豆浆
中：鸡蛋十香蕉十牛奶
晚：火龙果十酸奶
这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃哦，别偷吃饿了就喝水，坚持
-
第2️⃣阶段：16＋8饮食法
也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹（可以多喝水）
㊙️食谱：早：鸡蛋十牛奶/豆浆
中：主食十蛋白质十蔬菜
例：杂粮饭十牛肉＋西兰花
晚：蛋白质＋蔬菜（大基数吃主食）
-
第3️⃣阶段：七天碳循环减肥法
第一天：无碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天：无碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：放纵日
㊙️无碳日食谱：
早餐：两个鸡蛋十一杯黑咖啡
中餐：牛肉150g ＋蔬菜300g
晚餐：豆腐150g ＋蔬菜300g
㊙️低碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋十牛奶十半根
中餐：2个去皮鸡腿十蔬菜十半根
晚餐：鱼肉150g ＋蔬菜 300g
㊙️高碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋＋1杯豆浆十1片全麦面包
中餐：杂粮饭100g ＋大虾150g ＋蔬菜 200g
晚餐：半根中鸡胸肉150g 中蔬菜200g
㊙️放纵餐食谱
早：1个鸡蛋十一杯黑咖啡
中：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚：清淡蔬菜
-
減脂食物分类
蛋白质🥩
肉类：牛肉 鱼肉 虾肉 羊肉 鸭肉 鸡肉 海鲜
豆制品：豆腐千张（油炸的不算）
液体：纯牛奶🥛
碳水
米饭：杂粮饭 糙米🌾
面类：玉米面条 荞麦面条 意大利面粗粮：红薯 玉米 山药南瓜土豆 芋头
脂肪🥜
坚果 花生酱 牛油果
橄榄油 亚麻籽油 鱼油 植物油
水果🥭
苹果 猕猴桃 橙子 柚子 草莓 蓝莓 桃子 圣女果
青菜
所有的绿叶蔬菜都可以减肥
变瘦变美变好看
