惊爆！当减肥遇上养生，这才是终极蜕变密码
1、三餐都吃，8分饱，不吃撑不暴饮暴食。
2、碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜都要吃不节食，营养均衡才能代谢好，
3、早起喝一杯温水，一天喝1600ml-2200ml的水，小口饮水，不豪饮。
4、养脾胃，去湿气，很多人有小肚子也是脾胃虚，湿气重导致的，茯苓，芡实，赤小豆，薏米，每天煮在养生壶里，想偷懒的就喝五香村红豆薏米茶，能增强脾胃运化能力，排出湿气垃圾，从而达到消肿排水，提升代谢的作用。坚持喝肚子会平坦很多，掉秤更是轻轻松松的事情，同时还要多吃高纤维蔬菜，坚持一个月你会回来感谢我的！
5、饮食多样化，不单一饮食。多吃各种各样的蔬菜，颜色越多越好。
6、便秘、拉肚子、胀气都去坚持吃益生菌想要免疫力好，不长胖，肠道菌群一定要健康。建议饭后吃。
7、吃饭细嚼慢咽，不仅可以让你少摄入对胃肠也好。
8、睡前3-4小时内不要进食!晚餐一定不要吃的太咸了!
9、抗炎、补气血饮食，不仅会变瘦，还会提高免疫力，吃健康清淡的饮食➕抗炎食物，吃够充足的碳水，身体碳水足够气血才会充足。睡够八小时，每天喝足够的水，保持身体的滋润度。气血不足可以喝众榆庄红糖姜枣茶，妥妥的气血之王，一周喝两到三天，大姨妈老准了，也不痛经了，而且量又多又久，气血充足小脸真的白里透红。
10、体虚的人减肥一定要先进补!!
11、主食粗细结合，低G，摄入更多膳食纤维
12、不贪凉，少吃寒凉食物。
13、把运动作为爱好，不做“压力型运动”!运动一定要在身体舒服的情况下进行强制运动只会伤身体。
14、运动的人要注意养护膝盖，运动前后要有营养补充，猛运动不补充，会掉肌肉伤代谢。
15、运动要有计划，减脂为先可以先以有氧运动为主。后期要加入力量，长期的运动模式一定是有氧+力量的哦。
16、水果很好但不能多吃，吃多了不仅糖摄入超标，也会伤脾胃，我是每天都吃纽斯特vcve葡萄籽来补充维生素，95%高纯度很好吸收，每天就能补充198000mg原花青素，也能照顾到身体各个角落，吃下来不光是素颜皮肤白净透亮，全身肤色也均匀很多，而且偶尔熬夜一次脸上也没有那种囊黄感。
17、喝有机酸+水
有机苹果醋、柠檬水，有机酸可以稳定血糖，增加胰岛素敏感度，减少炎症。
18、喝茶
不能喝咖啡的宝，可以喝茶绿茶、乌龙茶，可以解油腻，促进排。黑茶、普洱也可以。
19、吃饭第一口别急着吃碳水，碳水后置第一口吃蔬菜、蛋白质都可以，这样有助于稳定血糖，也不会吃超过。
20、尽量避开反式脂肪，反式脂肪不健康代谢周期长。
21、饮食清淡，别贪盐、别贪油，吃原味，不要复杂加工。
22、嘴馋控制不住食欲的时候，可以补充镁、钾、钙等。抹茶粉、纯黑巧:黑咖、喝茶等都可以帮助你抑制食欲。
23、有压力，要找到合适的发泄方法不要用吃来排解压力。压力大，皮质醇高，也不利于减脂。
24、少熬夜!睡眠不好，会让你皮质醇高、暴饮暴食、瘦不下来。还很影响身体健康哦。
25、好心情、稳定的情绪是最重要的哦!把生活放第一位，不要把精力都放在减肥上、吃上，不要每天都去量体重，不要有饮食强迫症哦!
培养健康的饮食习惯和运动习惯，把身体调整到健康状态！肯定会想瘦就瘦！状态也会越来越好！
