2025敢不敢往死里培养自己‼️人一定要会见缝插针地提升自己✅个人成长篇1.每周

2025敢不敢往死里培养自己‼️人一定要会见缝插针地提升自己

✅个人成长篇

1.每周练字（时间少时练一页即可）

2.保持每日阅读（摘抄好的语录）

3. 多看纪录片（或有益的历史剧）

4.多练笔（练自己文笔和写作能力）

5. 看TED的演讲

6.提升理財能力

7. 多接触心理学（书籍十实践）

8. 不掩饰欲望（去追求、去突破）

9.提升口才

10. 坚持学英语（为以翻译书准备）

11. 审视自己的能力

12.提高收入（做一个副业）

13. 培养自己的耐心

14. 无视他人看法和眼色

15.学会记账（定期存钱）

16. 学会多平台运营（写软文）

17.把“想做“变成“正在进行”

18. 学一个新技能（财务、剪辑等）

19.学会情绪管理

✅生活自律

1. 不再熬夜（早起喝杯温水）早睡早起，22点30之前必须睡觉，早上6:30起床

2.三餐规律（饮食偏清淡，多喝汤）少吃高糖、重加工食物，均衡饮食。少油少糖少盐少辛辣刺激，每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量。

3. 多吃水果（补充维生素）每天摄入维生素，保持身体健康。多吃车厘子、猕猴桃、葡萄、蓝莓、百香果这些维生素含量高的水果

4. 每天八杯水（多给皮肤补水）每天要保证足够的水分摄入，定时定量地喝水，有助于促进代谢。

5. 減少翘腿的习惯（抬头挺胸）尽量避免翘二郎腿，以免引发腰部疼痛或腿部肌肉僵硬，有助于塑造清晰下颌线，提升整体气质

6.每周运动2-3次（普拉提、瑜伽）每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，降火去燥，通便刮油！促进脂肪燃烧，特别适合久坐不爱动的学生党打工人刮油掉秤，逼自己一把！瘦下来世界都会变得美好

7. 适当化淡妆（坚持护肤）1⃣洁面2⃣爽肤水3⃣面膜4️⃣精华5️⃣乳液/面霜6️⃣防晒

8. 学会穿搭（衣着整洁干净）

9.每天看书1小时（或听书、课程）

10.每天有计划（每日复盘总结）

11.每周1次扫除（断舍离不用的）保持环境整洁，提高生活品质。你房间的样子，就是你生活的样子。在空闲的时间里每一次收拾房间，都是一次对生活的热爱和尊重。

12. 明天做的事写进备忘录

13. 理想消费（不随波逐流）

14.抗糖（少喝奶茶，少吃甜品）

15. 每周泡脚2-3次（艾草白醋泡脚排毒）坚持每天睡前热水泡脚15分钟，有脚气的话先用白醋泡脚，再涂威尔泰百草膏脱皮、水泡、干裂、脚痒，都管用！抑菌止痒又快又好，基本一个来月就能断根。

16.尽量自己做饭，少吃不健康的外卖。坚持健康饮食，提前规划一周的菜谱，花时间做饭，选择营养均衡的食物。这不仅能长期改善身体健康，还能养成好的生活习惯。

17.劳逸结合，认真对待自己的工作。不断提升工作效率，把工作和生活区分开，能够协调共赢。

18. 不纵欲。一个月不要超过5次，也包括diy。纵欲真的伤害身体，皮肤也会越来越差，不要仗着年轻就不去控制，只图一时爽，其实透支的是你的青春，

19.认真洗脸。早晨洗脸，一般情况下无需使用洗面奶，温水洗一下就可，如果油光感过于明显的，可以使用温和度高的美涵妮氨基酸洁面慕斯，氨基酸含量很高，很温和，不挑肤质，洗完脸蛋特别通透，洗完也不紧绷不拔干。

20.戒掉坏习惯，戒掉自己的坏习惯，如咬手指、抠鼻子、挤豆豆、揉眼睛吃宵夜、爱熬夜、zw、刷剧、刷短视频、玩游戏等。

✅ 电影清单

● 搞笑电影：《三傻大闹宝莱坞》《疯狂的石头》《举起手来》《夏洛特烦恼》

● 励志电影： 《阿甘正传》《风雨哈佛路》《勇的心》《放牛班的春天》

● 悬疑电影：《盗梦空间》《看不见的客人》《消失的爱人》《调音师》

✅提升气质

1.要永远明白，好的皮肤状态胜过浓妆艳抹。

2.学会情绪管理，多微笑。就现在，收起来你的苦瓜脸，嘴角上扬，保持微笑。整天跟个怨妇一样，让人看着就很心烦，好运碰到你都赶紧跑。

3.时刻提醒自己，走路抬头，挺胸，不驼背，抬头挺胸，腰杆挺直收腹提臀，显得有精神。改掉小碎步的毛病，把腿迈开，賂膊甩起来！大大方方的，大步向前，别磨磨叽叽的。

4.注意洗头，保持头发干净清爽。想要头发蓬松坚持用凡青洗发水！女明星氛围感头包脸的秘诀。先用凡青洗发水洗完，再用护发精油抹均匀发尾发梢，头发宛如绸缎般光泽，洗一次能蓬松三四天，超绝头包脸高颅顶

5.多读书、练字、运动、提升气质。

6.学会淡妆，服装搭配得体，饭后贴墙站10分钟。

8.看杂志或好看的图片提升自己的审美。培养美商

9.减掉小肚子，练出马甲线。湿气重肚子大，很难瘦下来，喝五香村红豆薏米茶最有效（饭后喝)每天午饭后泡一袋喝，健脾胃去湿气的，小腹大舌苔厚就是湿气在作怪，喝完肠胃舒服浑身轻快，人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅，喝了一个月裤腰都松了。

10.阅读好书，好书不能直接把你变得优秀，但无形中可以帮你提升格局，迈进优秀

书单推荐：《基层女性》《明朝那些事儿》《晚熟的人》《我与地坛》《停止讨好》《等一切风平浪静》《活着》《杀si一只知更niao》《你当像niao飞往你的山》 《人生海海》《南北笔记》《人间草木》《文化苦旅》《无问东西》《老人与海》《平凡的世界》

11.养成冷白皮就吃纽斯特vcve葡萄籽，美白是真的顶啊！一个月脸蛋的光泽就从哑光过度到高光~素颜自拍能看到额头和颧骨的高光拉满，平时涂个口红，就显得脸蛋超好看！

12.每天靠墙站 20分钟 坚持 30天你会看到效果，可以帮助你改善驼背、提升气质，同时还能锻炼核心肌群，增强身体的稳定性，这个动作还能促进血液循环，缓解腰部和颈部的疲劳。

13. 认真刷牙爱护牙齿使用牙线不用牙签，使用正确的刷牙方法，确保每一颗牙齿都能得到充分的清洁，可以有效预防蛀牙和牙周病的发生。

14. 坚持一周敷三次补水面膜两次清洁护肤。想要皮肤好就多敷冰柚山羊奶面膜，他家有羊奶是真往里加，补水嘎嘎牛！上脸一敷开源源不断的水分就被皮肤吃进去了，皮肤又白又嫩；一周用两次芸姿草泥膜，大概15分钟后用挤干水的洗脸巾擦掉，脏东西基本都浮出来了，再用清洁针或者棉签轻轻划走即可，粗糙草莓鼻直接爆改妈生牛奶鼻，后续一整天脸蛋子清爽干净，每一个毛孔自由呼吸 。

15.姿势美女=气质美女！一个人的走路姿势，坐姿、站立方式都深刻反映了其气质。在个性上取得进步有助于培养气质

16. 气质的“高贵”在于眼神，坚定聚焦有神的眼神往往是自信和内在强大的标志。

17.勇于发表自己的看法，不要怕自己的看法与别人有冲突。唯唯诺诺只会让人看轻你。

18.洗完澡后使用身体乳坚持皮肤会变得水嫩，晚上洗完澡就用美人萱美白身体乳全身厚敷个七八分钟，坚持一个月，不管是晒得印子还是色素沉淀，都能喜提扒皮水煮蛋，鸡皮暗沉一扫光。

19.见缝插针学英语只要有时间就浸泡在英语里，笨办法永远是最快执行的方法。工作路上、做家务、运动时听英语广播、英语歌曲、英语有声读物。

20.每天在固定时间读书/运动，像每天晚上饭后的8点-10点，这段时间是比较自由的，可以让自己读读书/锻炼。在固定的时间做相同的事，久而久之会形成行为习惯，养成自律

✅能力提升

1.培养长期主义思维，坚持选代自己

2.学习专业知识(工作相关)

3.学习雅思，提升口语表达能力，多背单词积累词汇量，让英语交流融入生活运用

4.利用碎片时间充实自己(编程，绘画，摄影)

5.锻炼演讲能力不怯场，练习普通话

6.学习穿搭，拍摄，剪辑

7.每周一到两部电影

✅人际交往篇

1.学会拒绝（敢于说“不”）

2.微信朋友不喜欢的人删除

3.減少无效社交（学会独处）

4. 和好友保持联系（偶尔见面）

5. 多和家人联系（常打电话回家）

6.学会少说（多倾听）

7.学会察言观色

8. 不干涉别人的情感（私事、家事）

9. 多人一起聚时（多关照落单的人）

10.多夸别人，少指责别人

11. 不做费力不讨好的事

12.别一认识就自来熟

13.少点套路，多一点真诚

14. 多同频的人交流

✅积极心态

1.停止抱怨。拒绝负能量，逐光成为小太阳

2.对别人不抱有期待、就不会有失望

3.每天积极暗示自己;我很棒，我很值得

4.不对自己设限，勇于路出舒适区挑战自己

5.及时翻篇:允许自己伤心，但拒绝情绪内耗

6.情绪稳定:学会情绪管理，培养强者心态

7.敢于做自己，接受不完美的自己，去成为自己想成为的人

8.坚持写感恩日记，记录美好生活

9.多观察自己遇事时的第一反应，练习转念

10.保持乐观积极，所有事情都是好事

11.发脾气前先停顿一分钟，不要出口伤人

克服拖延的最好办法就是

告诉自己我就是要做一坨大便出来

先去做，再调整

先完成，再完美

一起加油