蒋欣自曝保持身材的秘诀 蒋欣16+8坚持了三年
在2016年左右，一位小日子诺贝尔获奖的博士发现了可以让人体主动变年轻、抗衰老的现象【自噬反应】
我们人体变老、发福、松垮，是因为我们身体细胞功能的损坏、不断的损耗、不断累积废弃物等等。
可以让身体产生自噬反应的方法之一，就是轻断食，保持微微饥饿（注意不是不吃饭）
可能明星的16+8和咱们普通人的不太一样，毕竟人家是有专业团队的，咱们普通人最好摸索一条适合自己、不伤健康的16+8法会更好，不强求照搬照抄，只求健康不伤身。
我自己的养生的、行之有效的、确实是让我在中年，代谢变慢之后可以一直保持健康体重、体脂、体型的16+8减肥法plus版：
我认为减肥减脂保持健康，还是需要适合自己的方式，并不是别人的就一定适用于自己。
大家可以多多聆听自己的身体，什么样的饮食作息好，你在哪一段时间眼神有光、气色好、运势好，那么就坚持这段时间的饮食作息，是适合你、旺你的。
①早饭：我自己会在6-7点吃完早饭。
不吃早饭容易胆结石，肠胃长时间处于空腹状态，影响胆囊的收缩，这会增加人体胆汁中胆固醇水平，从而诱发胆结石的出现。
早晨9点之后再吃早饭属于伤脾胃的做法，宝贝们一定留意一下吃早饭的时间哦！
脾胃经络在上午的7-9、9-11点相继开阖，7点左右的样子吃早饭有利于脾胃运化和养生哦。
早饭的内容我会选择⬇️
全麦或杂粮面包/馒头/ 贝果🥯或者直接啃大馒头，主食一定会有，不吃主食掉头发、伤气血、月经不调等等。
豆浆牛奶或稍微加温的酸奶，里面根据心情来添加各种超级食物粉，比如巴西莓粉、蔓越莓粉、肉桂粉、姜黄粉、抹茶粉等等。
一把坚果🌰
一个水煮蛋或者茶叶蛋，说到茶叶蛋，给宝贝们狂野安利我在五台山吃素吃到的普洱茶叶蛋：
一拳头量的白水煮蔬菜🥬
再吃点阿胶糕或者枣夹核桃、喝点蓝莓原汁或者黑枸杞原浆等等的养生小零食，基本一上午就能保持好状态了。
午饭前尽量不吃别的，嘴馋了就用水果/ 养生茶/ 坚果等健康小零食来解决，这段时间我可以保持一些空腹时间。
②午饭，会在中午11-12点吃完，如果工作忙，就吃个简餐，哪怕随便吃点苏打饼干、喝一杯燕窝鱼胶、吃点提前准备面包啥的都可以，不会让自己的肚子在午饭期间空着。
如果想吃的好吃的，会尽量放在中午，如果吃多了、吃太好，那么晚上就轻断食或者不吃晚饭。
时间多有精力，中午就吃好点，肉菜主食蛋白质给自己安排满。
时间紧张就吃糊弄餐，举个例子：比如吃素三鲜虾仁的饺子，肉菜面全都有，最后喝个饺子汤，原汤化原食，超级省时间。
吃完午饭食欲得到满足，下午到晚饭点依旧保持不饿不吃，养生茶、减看小零食来填补嘴馋。
③晚饭，会在5-7点的样子完成，能早都会早吃，这样可以保持睡前微微饥饿的感觉，特别上头，特别有助于减肥和好睡眠。
晚饭就是纯糊弄了，不会吃的太好，喝点八宝粥、米粥，啃两口馒头，吃几口菜，只要肚子饱了就停下筷子。
基本大家只要习惯这类饭点好好吃饭，不是饭点，不饿就不乱吃，管住嘴的好习惯，哪怕大家没有特别大的运动量，也可以保持身体处于健康状态，可以保持现状或者健康的掉秤哦！
