新年吃坚果果干，这些热量陷阱你知道吗？
👋不知道别人，反正我家里是摆满了各种坚果和果干，这些看似健康的小零食，其实藏着不少热量 “小秘密”！[太开心]，劝君莫贪吃啊，哈哈
坚果和果干富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体确实有益。不过，千万别被它们的健康光环迷惑！坚果的油脂含量较高，果干在制作过程中糖分浓缩，一不小心吃多了，热量就会轻松超标。
📸 我特意拍了图，给大家直观展示 10g 坚果到底有多少。看似不多，但这就是比较适宜的一次食用量。过量食用，多余的热量就会转化为脂肪，悄悄堆积在身体里。
💡 给大家分享一些小建议：
1. 定量食用：每天坚果控制在 10 - 15g，差不多一小把的量；果干10g-15，避免吃太多。
2. 选择原味：尽量选择无添加、原味的坚果和果干，减少额外糖分和盐分的摄入。果干其实还是蛮流行的，我觉得在市场上也占据了很大的零食市场份额。相对负担比较小的果干是冷冻干燥工艺制作的（避免油炸果干或者琥珀果干带来的大量油脂和糖）
3. 搭配食用：别干吃，因为一干吃肯定就吃多。可以搭配酸奶、水果一起吃，营养更均衡，还能控制总量。
新的一年，希望大家既能享受美食，又能吃得健康，一起保持好身材！
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