把注意力放在身体感受上：1.当你仔细感受自己的身体，你会真正感受到所有的情绪都在身体里存在印记，身体里紧张和堵塞的感受，好像有很多沉甸甸的、黑暗的东西堵在那里。特别是双肩、胸口的位置，当你呼吸时，你甚至会感受到这些部位非常僵硬， 这些都是经年累月积压下来的情绪能量，如果你能继续深入下去，它们会开始松动，伴随着呼吸瓦解，彻底释放。2.不断去问自己：我的身体现在有什么感觉？身体永远活在当下，感受它，就能把你拉回此刻。再去询问你的身体，我能做什么来协助你疗愈呢，倾听身体的答案，其实你一直都知道。最后对身体说对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。3.你可以把手放在任何你需要它的地方，感受手掌心的温暖。若此刻你感到很强的恐惧，那就让它来吧，但是别听它的，告诉自己，恐惧不是真的。你的身体一直都在。
