保姆级攻略：痘痘掉发鱼油一篇学会怎么选

鱼油的功效和作用 鱼油对头发有用吗 鱼油对痘肌有用吗 - 吃鱼油三年，爆痘、出油、格外嗜睡，这些小状况都碰到过。 碰到对的鱼油，也有把皮肤稳住，细腻光溜不再冒痘，发际线也慢慢合拢成一条直线。 也总结了规律： 鱼油不是越贵、纯度越高、名气越大越好~选到综合配比好的才是关键。 我总结的黄金公式：omega-3含量+omega-3纯度+鱼源+epa/dha配比。 - 💡看omega-3含量： 我也有过跟着宣传走，以为越高越好！实际上，我的身体吸收不了那么多omega-3。 油痘肌：1200-1800mg之间，足够稳住皮肤，挤走爆痘暗黄的omega-6。 掉发：1400-2000之间，掉发除了头皮环境乌烟瘴气（出油多+掉皮屑），还有毛囊缺少营养，需要大量omega-3填充细胞营养，熬夜党也要参考这条。 - 💡看omega-3纯度： 纯度高，其他杂油越少，不过每个纯度区间对应的状况还是不同~ 60%以下：是我很少补充的，相当于每粒鱼油有一半是杂油，短期还好，长期吃冒油多、长胖。 60%-70%：是相对不贵的，就比60%强一点。 70%-80%：适合油痘肌、掉发补充，这个区间的鱼油我很少吃到不好的，另外钱袋子也喜欢。 80%以上：主要是90%以上的，比较适合爸妈保养，epa比较高（常在血管活跃的成分），对于我来说补过头啦~ - 💡看配比： 看epa/dha在鱼油里的比值。 dha在眼脑活跃，喜欢和epa搞冲突。 epa在血管活动，还担负着灭火、皮肤、头发稳定的重担。 dha过多，epa的作用越弱，omega-3整体作用都会削弱~ 合理配比：4比3/3比2/3比1/2比1,眼脑鱼油不参考这个比例。 - 💡鱼源： 任何补剂，除了有没有用，更重要的是，别给身体加负担。 野生小鱼体内汞、微塑料含量多，还有可能在污染海域生活过~ 我吃的最多的是秘鲁、北极圈鱼油。 - 下面几个，是我吃过的~ candycare深海鱼油 是我吃空六瓶的， 含量、纯度的设计把油痘肌和掉发都考虑到了。 而且它吃起来没有腥味，也没有打臭嗝的尴尬。 - 澳佳宝鱼油 启蒙款。至少吃了不会出错 小白的第一瓶试水鱼油 - viva鱼油 平心而论，更适合爸妈吃的。 金凯撒写不下了，看附图。