雌激素才是女性美丽的关键
从上初中开始我脸上就冒出了大大小小的痘痘，那个时候是女孩子最爱美的年龄，但我却是被各种难听的外号包围着。
药也吃过，护肤也做过，就是没有效果，甚至连脸上的小胡子也开始疯狂长长。
刚开始我还用我妈的修眉刀刮，后面直接拿镊子拔，可是每次拔了不久还是要长，甚至会更长。
那个时候我总是低着头，真的让我很自卑
学习养生之后我才知道有雌激素这个说法，我去医院检查过发现我是雌激素过低，所以皮肤才出现了那么多问题。
-雌激素不足：长痘长斑，皮肤粗糙暗黄，姨妈推迟，睡眠不好，体毛重。
-雌激素充足：肤色匀称，面色红润，头发黑亮，吃得好也睡得香，精神状态稳定。
查了很多资料后，我才知道养好雌激素其实也很简单👇
✅日常上:
1、早睡早起
每天早上6点起床，晚上10点上床，保证每晚8小时的宝贵睡眠时间，让身体得到充分休息，不要透支自己的体力和精力。
2、中午要午休
中午不要忘记午休哦!半小时的午睡，不要太长，不然晚上可能会失眠哦。
而浓茶、咖啡、提神饮品，每天限量一杯就好，尤其是下午2点后不要再喝了，以免影响晚上入睡。
3、每天敷面膜
我用的冰柚面膜，成分啥的都很精简（算是面膜的祖师爷级别吧），山羊奶款提亮美白，虾青素款敏感修护、海葡萄款急救补水！
皮肤遇上干痒、起皮的，敷海葡萄马上解渴，脸上敏敏、泛红的时候，敷虾青素退的很快。夏天晒黑了白不回去的，敷几天山羊奶，肉眼可见的水嫩亮白
4、不要熬夜
早睡早起真的很重要吖，能够保证体内代谢正常，内分泌稳定!听说晚上十二点之后会分泌雄性激素
若是晚上睡眠不好，长期失眠的建议睡前吃褪黑素，我一直在吃的纽斯特褪黑素效果很好，睡前半小时吃，一觉睡到大天亮的感觉太好了！
5、少吃糖
这个是我自己自己经历过的，糖油混合物虽然吃起来很快乐，但真的都会影响雌性激素!皮肤也会变差
6、保持心情愉快，多看帅哥
不是自己的事情就少操心!多看帅哥视频和照片!
7、食补
最简单的就是喝喝豆浆、蜂蜜水、番茄汁 吃吃坚果、豆制品、海带和三文鱼
其实这些都是日常会摄入的食物，完全不会补过量了 毕竟雌激素太高了还会恋爱脑。
8、运动上:
白天尽量充实的过，晚上才能让你的身体安心入睡。
平时可以多练练瑜伽/快走/八段锦/游泳/跑步，都可以雌激素的分泌。当然你也可以选择你喜欢的运动哦~怎么高兴怎么来~
9、多拉伸
起床就是伸懒腰，四肢舒展唤醒慵懒的身躯，休息的时候我们也一样多多拉伸身体，可以增加全身供氧，大脑血流充足自然更清醒、舒适。
根据个人情况安排一些办公室健身操、站立办公或简单拉伸，增加活动量。
睡前拉伸放松：消除白天工作留在身体上的痕迹，拉伸完入睡也会很快。
比起其他较剧烈的运动，更推荐女生练习普拉提、瑜伽塑型。
✅饮食上:
1、无花果干
无花果的天然黄体酮含量很高，常吃可以保护乳腺，通乳散结，还可以帮子宫排出有害垃圾，
2、红糖姜茶
红糖+姜+红枣+玫瑰+桂圆+枸杞直接泡茶来喝，《伤寒论》中三分之一的方子都有姜枣的经典组合
闺蜜安利的这个众榆庄的红糖姜茶，不仅能调理身体养气色，还能有效的缓解痛经和改善姨妈不调，建议雌激素低的人每天都喝一杯
3、豆浆
据中医记载，吃豆类的食物特别好，能养肾还能护发，豆类还里面富含了花青素和大豆异黄酮
大豆异黄酮的结构和雌激素相似，因此能跟不同组织器官的雌激素受体相结合
4、苹果荷叶茶
吃东西前泡一杯纤婕苹果荷叶茶，含有多种生物碱及维生素C和苹果干多种天然植物成分
原理主要是帮助清理肠道，把胡吃海喝积累的宿便往外排，真心的喝完排粑粑都是油乎乎的！一个多月能瘦个10+
5、亚麻籽
富含植物激素，阻止过量激素活动。每天摄入30g，特别适合毛发旺盛的姐妹们。
6、石榴
富含抗氧化剂和植物雌ji素，有助于调节雌激素，缓解更年期症状。
✅养雌性激素总结：
睡够时间 早睡晚起 睡甜觉 坚持敷面膜
喝纯豆浆，黄豆和黑豆。(无糖的)
保护精力和眼睛 琐事外包
戒烟戒酒 戒脏油 少吃糖
吃无花果干、红糖姜茶、豆浆、苹果荷叶茶、亚麻籽、石榴
摄入好油和胆固醇 吃点红烧肉和海鲜
