如何在一个月内瘦出骨感？（适合110-180斤使用）
〇减肥是我们女孩子一生都修不完的必修课，首先自律是非常重要的，你得有一个信念感，就是你要开始准备去减肥了，保持好身材的办法永远都是少吃多练！
第一阶段：（可－3-6斤）
1.三顿按时吃
2.饭前喝半杯温水，增强饱腹感
3.晚上19点以后，任何东西都不吃
4.坚持一星期，在这期间不用运动
5.如果失败的话就不能进行下一个阶段
第二阶段：（可－4-5斤）
1.坚持每天喝2000ml温水
2.只吃早饭和午饭，晚上可以吃水果补充维生素，摄入维生素后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制进食冲动，达到瘦身作用，纽斯特vcve葡萄籽是我夸800遍都不嫌多的维生素，花青素和vc含量高还好吸收，不仅可以补充平时需要的维生素，还可以清理身体里面沉淀的黑色素，连吃两套，又白又健康，妥妥的素颜大美女
3.不用运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大
4.开始的前三天身体会感到很，饥饿三天之后可以逐渐适应
5.第二周是关键时期，曙光就在眼前！
第三阶段（可－3-5斤）
1.早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃
2.喝水量一定要达标
3.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜
4.一天安排三次有氧运动（快走，爬楼，跑步或跳绳）
5.坚持到这里，那恭喜你马上要成功啦！
第四阶段（可－3-6斤）
1.饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵，要是担心反弹的话呢，可以喝细腰妹菊花乌龙茶，不仅刮油解腻，还能润肠通便，拉出来的粑粑都油乎乎的，肚子里面的油水刮得干干净净，减肥掉秤的小能手，不用再担心反弹咯
2.脂肪大量减少，胃小了很多
3.男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽，哑铃，进行Su形
4.睡前可用热水泡脚，提高新陈代谢
5.能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦！
以下几项可以更好的协助减肥哦
1.运动辅助减肥，三分练七分吃，先是有氧，然后无氧＋上有氧，最后无氧，每天锻炼40-60分钟就可以了，连太多反而会适得其反。
2.补气血，气血不足的姐妹真的很难减肥！肥胖的根本原因就是气虚！表现就是手脚冰凉，月经不调，痛经，虚胖。每天可以喝两杯众榆庄红糖姜枣茶，里面的玫瑰，大枣，桂圆，红糖等，都是对女孩子好的东西，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，也容易掉秤，脸蛋超级红润，看上去就是气血很足的女孩子吖
3.减十公斤会改变你的容颜，减二十公斤会改变你的自信，减二十五公斤会改变你的气质，减三十公斤会改变你的健康，所以，减肥吧！
4.据一项研究显示：根据食物的颜色选择饮食，能帮你自由调节身形，想胖就胖，想瘦就瘦。科学家认为：红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量一般比较高，对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用
5.睡足觉，睡好子午觉。每天晚上10点半准确睡觉，7点半起床，中午的时候午休半小时。坚持一个月，肤色不暗沉了，黑眼圈消失了，代谢率和内分泌都正常了，气色越来越好。
6.泡脚，有助于畅通肾经，促进血液循环，排毒，提高睡眠质量，提升代谢，帮助脂肪分解代谢，促进减肥。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。
7.早餐少吃快碳。当我们早上起床后身体处于空腹状态，这个时候摄入高碳水食物会导致血糖飙升，可能会让食欲变得旺盛，从而更容易摄入过多热量。这些多余的热量如果无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，不利于减肥。相对于米饭和馒头来说，杂粮类的食物升糖慢，饱腹感强，更有利于减肥。
8.蔬菜类都可以吃，但是注意土豆、南瓜、藕、山药这些要当主食吃，清蒸或水煮。如果作为炒菜，热量翻倍。
9.站立，久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，建议每坐20分钟起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化。
10.祛湿，十女九湿，不是虚胖就是浮肿。霍思燕亲推减脂先祛湿，这样事半功倍！容易水肿虚胖的多喝五香村红豆薏米茶，可以消水肿，健脾养胃，吸油又祛湿！养生又养颜！湿气去掉，自然容易做瘦瘦女孩！
11.少吃豆类。黄豆以及其豆制品类雌激素含量比较高，易降低下半身的燃脂状态，过量摄入大豆异黄酮，会出现雌激素过剩的情况，这样会造成"洋梨形"的下半身肥胖体型。
12.减肥就是一定要一鼓作气！姐妹们从大基数到小基数的变化是真的很大！减肥这件事对我来说如果三天打鱼，两天晒网，动不动就暴食，非旦瘦不下来，还会很痛苦，消磨自己的意志，越减越肥
13.带着饥饿感入睡是成为美女，变瘦的开端！这句话一直是我的手机封面，我怎么判断第二天我会不会变瘦，那就是当天晚上睡觉之前饿不饿，如果没有饿那就算吃减脂餐也没用的，也不会瘦的
14.减肥肯定要减胸，不想减胸的姐妹们可以洗完澡之后，擦一点美茹宝美乳霜在熊熊处，按摩给1-2分钟，，它是天然植物提取丰胸原理是疏通乳腺经络，促进胸胸的二次发育，超级健康哦
15.警惕反式脂肪。那些重口零食、高糖高油的面包和脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高盐的永远没错。
16.水果直接当晚餐餐，不仅不瘦，还会更饿，更胖！！（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天香蕉，吃一天苹果）
17.、请睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针和逆时针各按摩50次，然后用手掌从中脘穴向小腹推揉，同时按压中院和天枢穴这样可以促进肠胃的消化帮助第二天顺利排便。
18.千万别熬夜，不规律的作息会导致体内的激素分泌紊乱，容易形成脂肪，还会让脸暗沉变黄。熬夜后赶紧敷美涵妮玻尿酸熬夜面膜，补水去黄提亮猛地一批！敷完皮肤肉眼可见的水亮！ 脸上的干燥暗沉全没了，根本就看不出熬过夜！脸蛋跟做了spa一样透亮水嫩!
19. 喝炖肉汤不能补充蛋白质，骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。
20.裸睡，裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，減慢皮肤老化的步伐。
当你觉得瘦下来很幸苦的时候，你要知道，在这个看脸看身材的时代，你改变不了任何人，你只有改变你自己。
