缓解便秘六字秘诀：
1，水：每天至少喝8~10杯温开水；
2，软：进食熟软食物，利于消化吸收；
3，粗：常吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、香蕉等；
4，排：定时排便，最好在每天早晨5-7点排便（大肠经所在时间）；
5，动：适度地运动，每天早晚慢跑、散步；
6，揉：早晚及午睡后以两手相叠揉腹，肚脐为中心，顺时针轻揉100次。
缓解便秘六字秘诀：1，水：每天至少喝8~10杯温开水；2，软：进食熟软食物，利于
张邈看健康
2025-01-23 07:02:36
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