其实深蹲是个很难的动作 蹲久了腿麻，是很多人都经历过的，但如果我说，不容易腿麻反而才是正常状态呢？
深蹲这个动作，对各个关节的活动度都有要求，7个功能，有任何一项不达标，我们都可能因为深蹲出现疼痛损伤——
01.脊柱后侧扩张
脊柱后侧扩张能够帮助我们在深蹲中维持生理曲度，避免后背痛等一系列损伤。
⚠️很多人在进行深蹲时，往往会过度依赖后背竖脊肌发力挺背，这其实是错误的。
应该更多地采用降低肋骨、核心收紧发力的方式，让脊柱后侧自然扩张，从而减少受伤风险，帮助建立良好的体态。
02.胸廓-骨盆对合-图2
胸廓–骨盆复合体是构建身体负重功能和力量传递的重要区域，由深层稳定肌，如膈肌、复合机、骨盆底肌、多裂肌等提供稳定。
良好的胸廓骨盆对合能够促进躯干、下肢相对运动的传递，增加活动度，提高运动表现。对合不良会造成深蹲不平衡，引发髋、膝、腰背疼痛等问题。
💡所以，在进行深蹲训练的区间中，要时刻关注胸廓和骨盆的位置关系。
03.髋关节外旋活动度
在深蹲过程中，骨盆骨相对位置关系处于骶骨仰头、髂骨旋前外展、股骨外旋状态。因此，髋关节外旋活动度侧面反映出一个人的深蹲能力。
⚠️如果髋关节外旋不足，可能会引起内侧半月板损伤、膝盖内扣、髌骨软化等问题。
为了提高髋关节外旋活动度，我们可以进行一些针对训练，如髋关节外旋拉伸、瑜伽中的鸽子式(图3)等。
04.髋关节内旋活动度
标准的髋关节内旋活动度为 40°，在进行深蹲训练的时候，如果卡在某一个角度，有可能是髋内旋不够导致。
💡良好的内旋活动度可以避免深蹲运动中的髋关节撞击。内旋角度不足会导致深蹲时股骨头不能很好地回到髋臼内，从而引发髋前侧盂唇撞击。
篇幅限制，明天给大家更新另外3个深蹲需要的身体功能[并不简单]
