能让你至少多活二十年的12个有益健康的运动:
1.用力踮脚尖，踮它个六十下。这样能拉伸小腿肌肉，促进腿部血液循环。
2.快速高抬腿，来上 60 次。这能活动髋关节，让大腿肌肉也热乎起来，加速下身血流，人立马精神。
3.使劲甩胳膊，前后各甩 60 下。肩膀、胳膊肘的筋骨都能活动开，缓解胳膊的僵劲儿，血液流得顺，手都不那么容易凉。
4.原地深蹲，做它 30 个。能锻炼大腿、屁股的肌肉，增强下半身力量，蹲的时候注意姿势，别伤着膝盖，坚持做，走路都更带劲。
5.弯腰摸地，慢慢做 20 次。拉伸腰背，平时久坐弯腰驼背的，多练练这个，脊柱能松快松快，腰也不那么容易酸。
6.仰卧抬腿，躺平了双腿交替往上抬，各抬 30 下。肚子上的肉能紧一紧，还能顺便放松下后腰，对有小肚子烦恼的人特有用。
7.弓步走，左右腿交替各走 30 步。大腿、小腿、脚踝一块发力，增强腿部力量，走的时候步子稳点，比普通走路锻炼效果强多了。
8.转腰运动，双手叉腰，顺时针、逆时针各转 30 圈。把腰腹的赘肉带着动一动，还能让腰部关节更灵活，坐久了转转，特舒服。
9.头部运动，上下点头、左右转头，各做 20 次。脖子嘎吱嘎吱响的，常做做，舒缓颈部肌肉，脑袋供血都能好点，人也清醒。
10.深呼吸练习，找个安静地儿，闭眼慢慢吸气 5 秒、呼气 7 秒，重复 20 遍。放松身心，给肺换换新鲜空气，压力大的时候来几组，心里不那么堵得慌。
11.爬楼梯，要是住楼房，别总坐电梯，一天爬个 10 层左右。这可比在平地上走费劲多了，能锻炼全身，还省了去健身房的钱。
12.骑自行车，有空就出去骑半小时。既能看风景，又锻炼了心肺功能，大腿肌肉也得到锻炼，关键是心情还好，越骑越带劲。
