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🍃饮食上
1.少食多餐，以水果、五谷杂粮等做零食；少吃糖，过多的糖分会导致皮肤胶原蛋白变得脆弱，加速皮肤衰老，而且很容易长痘痘
2.多喝热水，不喝冰水，不吃冷饮，少吃寒凉食物，平时适当喝桃怡可气血宝，把气血补足了痛经就没了！！我每次喝完手脚都是暖呼的很舒服，坚持喝了好一阵子，脸蛋日常白里透红，气色嘎嘎好，姨妈来得准时，排得也通畅，而且居然没啥感觉！整个人精神状态超级好！姐妹们可以试一下，我极力推荐！！！
3.每天喝柠檬水，吃红枣，补充维C
富含碳水：玉米、红薯、南瓜、土豆
富含蛋白：鱼、豆腐、牛奶、瘦肉、豆浆
富含维生素：菠菜、生菜、黄瓜、冬瓜、胡萝卜
4.嘴特别馋的宝，偶尔给自己安排一两百大卡热量的小零食，防止吃太多热量；周末轻断食一天，排空肠胃，让身体自动清洁，适量喝点绿茶，富含抗氧化剂，可以延缓衰老
5.三餐规律，原则：早碳水，午蛋白，晚维生素，不饿也要吃，这样会稳定食欲，减少热量摄入，特别饿的时候再吃，可能会狼吞虎咽，容易吃多
🍃护肤上
1、洗面奶选择氨基酸成分的，不要用皂基
2、别过度清洁皮肤，一天用洗面奶洗脸别超过两次。过度清洁会破坏皮肤屏障，让皮肤变得敏感又脆弱，不管多贵的洗面奶都别作妖
3、皮肤需要补水来保持水油平衡，这样才能健健康康避免很多肌肤问题，每周敷2-3次牧妍美肌面膜，几块钱一片，效果给力能顶事，直接把水补到皮肤底子，敷着会感觉皮肤好像灌入一吨水一样，揭下来后整张脸润到爆！摸着瞅着都是水灵的，长期下来脸真的嫩到刹不住车！！有时候皮肤干干的，上妆容易卡粉，用它敷完第二天上妆巨服帖
4、精华别瞎跟风买，先搞清楚自己的肤质需求。抗老、保湿、美白功效各不同，选对了才不浪费钱。干皮别老盯着控油精华，油皮也别狂用滋润型，适合自己的才是最好的
5、洗完澡涂身体乳，肌肤会变滑变嫩，尤其秋冬腿上干燥的像雪花一样掉皮，去涂就对了，最好是那种带米白成分的！秋冬太适合米白啦！我常年在用玉和颜烟酰胺身体乳，又润又真能白！味道闻着很治愈，关键是怎么涂都不粘，滋润秒吸收，完了皮肤滑滑嫩嫩的，不粘衣服不粘被子，像我脖子和膝盖黑的地方我都会狠狠涂，白的很快，刚开始用了半个月，膝盖手肘的部位意外白得明显，超牛啤！！
6、四季都要防晒，随身携带防晒霜；不要频繁洗脸，破坏皮脂膜，导致脸干燥敏感；把毛巾换成一次性洁面巾，出门可用压缩；用冷水洗脸，可以缩小毛孔
7、睡前坚持涂唇膏，第二天嘴唇粉嘟嘟；定期脱毛、打理指甲和头发，注意个人卫生
8、睡前泡脚，可以网上买荟享足浴液，里头加了生姜还能顺带去去湿气，亲测效果比直接热水好很多。温度也要把控好，避免烫伤。我连续泡了一个月，真的超爱！！泡完暖暖的很舒服，湿气排出来后真的瘦了！小肚子下去了！脸上痘痘也消了，皮肤越来越透亮~晚上被窝睡不热的可以泡哈哈哈，我泡完被窝一直暖呼呼的睡得贼香！
🍃体态上
1.饭后贴墙站20分钟，防止肚子推积肉
2.不跷二郎腿，容易腰疼腿粗
3.端坐在椅子上，只坐三分之一
4.走路时挺胸收腹，后脚跟先着地
5.坐时双腿并拢微微倾斜放好，这样显小腿长。
💡练口才
反应慢看辩论赛
1.《过程还是结果更能体现年轻人奋斗的价值》
2.《双标的人生是不是虚伪的》
3.《人性本恶还是本善》
4《是否可以成败论英雄》
5.《后真相时代更应该提防狂热/虚无》
6.《通才与专才谁吃得开》
看世界名校公开课
1.麻省理工大学公开课--《如何说话》
2.斯坦福大学公开课--《7个颠覆你思想的演讲》
3.上海交通大学公开课--《形式逻辑学》
4.牛津大学公开课--《逻辑推理入门》
💡职场法宝
1.香当网
特别适合职场新人，工作汇报、活动策划、营销战略，公文等各种文件模版
2.懒人Excel
帮你解决Excel使用的各种难题和技巧
3.PPT超级市场
超多免费PPT模板
4.Xmind思维导图
专业做思维导图工具
📚学技能
⭐️职场技能
学EXCEL「一周进步」
学PPT「爱PPT的房金」
学PS「敬伟PS教程全集」
学思维导图「board mix」
学PR「GENJIN是真想教会你」
学AI「柴大学老师」
⭐️体态管理
学摄影就看「可乐奶奶」
学舞蹈就看「舞林一分钟」
学绘画就看「抖抖村」
学滑板就看「玩长板的慧慧」
学美妆就看「程十安」
学写作就看「七七爱写作」
学吉他就看「趣弹吉他」
👀看高分影视作品
✨高分电影
《穿普拉达的女工》《乱世佳人》《小妇人》《沙漠之花》《公主日记》《闻香识女人》《成为简奥斯汀》《蓝色茉莉》《傲慢与偏见》《海蒂和爷爷》《绿皮书》《泰坦尼克号》
✨高分纪录片
《丝绸之路》《帝陵：西汉帝陵》《西南联大》《天地玄黄》《史说汉字》《楚国八百年》《国家宝藏》《但是还有书籍》《帝国的兴衰》《从秦始皇到汉武帝》《故宫》《舌尖上的中国》
✨高分综艺
《奇葩说》《我的青时代》《和陌生人说话》《十三邀》《朗读者》《我在岛屿读书》《圆桌派》《非正式会谈》《锵锵行天下》
