越是降温，越要控制锻炼？建议：60岁后，锻炼要改掉3个坏习惯 冬季寒冷，血压容

越是降温，越要控制锻炼？建议：60岁后，锻炼要改掉3个坏习惯 冬季寒冷，血压容易出现波动，尤其是60岁以上中老年人，血管弹性本来就下降，不当的运动习惯更可能加剧风险。以下3大错误习惯，要尽早改正！ 1、过早且空腹锻炼 冬季清晨气温极低，空气污染物浓度较高，此时锻炼不仅无益，反而有害健康。空腹运动则可能导致血糖急剧下降，引发头晕甚至晕厥。 建议选择上午10点或下午3点左右锻炼，此时气温适中，空气质量较好。运动前适量进食，如香蕉或全麦面包，以维持血糖稳定。 2、过度锻炼 老年人误以为运动量越大效果越好，实则过度锻炼会增加心脏负担，特别是在寒冷环境下，长时间运动可能加剧心脏缺氧，带来安全隐患。 建议每次运动时长控制在30-40分钟，选择中低强度项目，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时若能保持正常对话，即为适宜强度。 3、忽视热身与拉伸 冬季人体肌肉和关节僵硬，直接开始高强度运动易导致拉伤或关节疼痛；运动后不进行拉伸，则可能加剧肌肉酸痛。 建议运动前进行5-10分钟的慢走或简单肢体伸展，预热肌肉和关节。运动后执行拉伸动作，如弯腰触地、四肢伸展，以促进肌肉放松，减少疲劳。