提醒所有人摆烂太久，天赋是会被收走的
《肖申克的救赎》的这段话狠狠点醒了我：任何一个你不喜欢又离不开的地方，任何一种你不喜欢的又摆脱不了的生活，这个地方都叫监狱。如果你感到痛苦和不自由，希望你心里，永远有一团不会被熄灭的火焰，不要麻木，不要被同化，希望命运需要你逆风飞翔的时候，永远不要选择随波逐流。
·
❶少关注和自己无关的信息
熵增是阻碍进步的关键。随时弹出的消息是专注力的第.1杀手。关闭朋友圈、娱乐软件、社交软件，停止闲聊，停止攀比，把80%的注意力放在生活中20％最重要的事情上，减少无关信息对大脑专注力的耗散
·
❷远离让自己摆烂的环境
远离沙发、床，下班后立刻洗澡，然后回到书桌前。周末不要整天窝在床上，早起收拾出门，逼自己去图书馆、咖啡厅，只要走出门，脱离让自己摆烂的环境，精神面貌就会好一大半
·
❸“15+5”专注度训练法
大部分人的专注力都无法高度集中超过15分钟。可以以15分钟为间隔，高强度工作或者学习15分钟后，立刻起来休息5分钟，去接水，去洗手间，或者眺望窗外，再恢复专注状态
·
❹建立时间消耗台账
每天早上花5分钟列当日计划，细化到每小时，每小时记录自己干了什么。晚上睡前花5分钟，复盘计划和实际之间的差距，记录下浪费的时间，第二天针对性调整
·
❺建立情绪内耗笔记
情绪内耗是阻碍进步的一大元凶。每当感受到焦虑、恐惧、低落等负面情绪时，就写进情绪内耗笔记里，理性分析自己的情绪来源、时长、应对措施。笔记是疏解情绪的出口，而理智是战胜情绪内耗的唯一路径
·
❻坚持3个微习惯
看书、运动、早睡早起，只要坚持这3个微习惯，就能够拯救你于水火之中。20岁、30岁以后，身边能坚持这3个习惯的人会断崖式减少，而坚持下来的人，往往会爆发式成长，10年后同龄人之间就会拉开巨大的鸿沟
一些自律小tips：
1.坚持早起早睡不熬夜，6点起床，11点前入睡
2.时刻保持走路抬头、挺胸、不驼背
3.坚持看书，每天看书30分钟，扩展知识面。想要成长，要保持脑子里的信息密度足够大。好好护肤，干净的皮肤给印象加分。
4. 确定一个技能目标，并且坚持每周投入12个小时以上，未来的人生旅途就会多出一个选择而不是被选。
5. 好好护肤，干净的皮肤给印象加分。
（1）选择适合自己的护肤品，一周敷2次冰柚山羊奶面膜，提亮肌肤，补水美白两手抓，秋冬尤其要坚持，女明星上妆不卡粉的秘密！
（2）不要用手摸脸抠痘，注意日常清洁。痘印和红肿痘痘可以点涂一下仁秀祛痘精华，X和皮肤科的特制药，凃一下几个小时痘痘就消了。
（3）头皮和头发护理，涂护发精油做发膜。选对洗发水和护发产品也能事半功倍。根据自己的发质选择合适的产品，比如头发容易出油的就选择凡青洗发水，洗一次蓬三天那种！真就是一个头包脸的程度了！远近看头发都巨蓬松巨显发量！解放双手洗一次能蓬松三四天，给头皮更深层次的呵护支撑！
（4）洗澡后坚持擦身体乳。睡前擦一点美人萱美白身体乳！大美女们白到发光的小心机，有国妆批文特证的美白身体乳，滋润不油腻，凃完身体白白嫩嫩的，感觉每一寸肌肤都被滋养，20天就能明显看到变化
6. 戒掉吃夜宵的坏习惯，饿了就喝水＋快点入睡
7. 拒绝无意义社交，学会独处悄悄提升自己
8. 将追偶像剧改成追纪录片/高质量综艺
9.戒掉吃饭就追剧的“下饭”习惯 改成看辦论赛
10. 多运动，健康减肥保持好身材！一周3次以上运动到爆汗，整个人状态都会很好，然后就是一定要做到饮食干净，我从去年开始就养成了每天一杯细腰妹茶的习惯，油腻刮干净体内无毒素，皮肤也更细腻了。
11. 多和优秀的人接触，互相学习，共同进步
12.模仿。最快的成长方法是模仿优秀的人，每个行业都会存在大佬级别的人，与其花费心思研究别人是如何成功的。不如直接行动起来，模仿别人是如何做到的。试着把他的方法运用到自己身上，看看会产生什么变化
13.坚持做自己喜欢的事，并把它当成你的主业。
14..多吃番茄、葡萄可以防晒，想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，每天来两粒全身皮肤都透亮了，肤色咻咻变亮堂真的好绝！暗沉、黄气、痘印一锅端，发黑黯淡的肤色一点点白回来，像换了层皮似的亮了起来，白到发光人群里一眼能看到！
15 .每年2-3次的旅游，看看不同的风景，感受不一样的人文风情。
16.有效的输出。不是自high式的输出，而是把输入的知识体系化后，用最简洁的语言输出，以至让每个人都能听懂的原则。
17.戒糖，少吃甜食，比如，甜点、奶茶等，过多糖份的摄入会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，还会影响皮肤的油脂分泌功能，使得皮脂腺分泌油脂过多，导致痘痘、粉刺等。
18.尽量快速解决问题，不要堆问题。比如，在家吃完饭，马上起来收拾，而不是想玩一会手机再行动，避免拖延，这样生活会轻松许多。
19.保持好习惯：不久坐，就算是工作，每一个小时也要起来活动10分钟。长期久坐吹空调容易湿气重肚子大，很难瘦下来，每天午饭后喝一杯五香村红豆薏米茶最有效健脾胃去湿气喝完肠胃舒服浑身轻快，人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅，喝了一个月裤腰都松了
20.刻意做那些让自己害怕的事。每完成一件，成长值提升5%。比如，害怕跟陌生人说话，就每天从打招呼开始做起；害怕当众说话，就每次开会主动发一次言。久而久之，你会发现这段日子是你进步最快的时候。
听高分TED演讲
通勤路上听演讲。利用通勤路上的时间听演讲， 听各个领域大咖分享的知识和观点，来提升自我思维逻辑。高分TED推荐：
《20岁，光阴不再来》
《优秀的人是如何训练大脑的》
《只需专注10分钟》
《如何提升自信》
《30岁前，请逼自己成为这样的人》
《失恋如何走出心碎》
《挑战自己用30天改变自己》
《从错误中学习》
《改变自己，只需要2年时间》
学技能
💡乐器：简单乐器易上手，疗愈心理
💡听播客：快速放松身心、提升认知，每周一早上的【肥话连篇】总能缓解我上班的焦虑。下班路上听【放学以后】，时常让我觉得世界广阔，每个角落都有人在肆意地活。最近听【天真不天真】和【李诞】，被他们的思考和表达吸引，深受启发。播客真的是打开了我的精神新世界。
💡持续学习新工作技巧：ai，ppt,excel等
💡拍Vlog：记录生活，更锻炼综合能力
💡驾照：提升生活的附加技能
2025和我一起重启人生吧！
