如何在年前瘦出骨感美（适合110-130斤）
解决腹部赘肉——平板支撑
有助于平坦小腹——狮身式
改善驼背、消除假胯宽——蜥蜴式
可以纤细小腿——下犬式
改善假胯宽——起跑式
改善颈纹、瘦大腿——天鹅式
让你年前瘦20斤的冷知识:
1、睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针操50下，再从心窝往小腹推，左右各50下，可以促进肠胃消化帮助第二天排便。
2、睡大觉，睡眠时间果断会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感保证高质量的睡眠会让身体的代谢增加，促进瘦身。
3、喝水少的人更容易长胖，代谢需要用水分去"燃烧"脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
4、很多人每天早上起来都喝一杯咖啡减肥，但其实喝细腰妹菊花乌龙茶比一杯咖啡还有效，瘦身跟开了马达一样快，喝完不到一个钟就往厕所跑了，油脂会随着便便排出来，体重随之一直掉，代谢高了减肥完全没有瓶颈期。
5、纯酸奶是酸的，市面上大部分酸奶的糖量比较高，普通的酸奶对减肥没有帮助。
6、晚上不吃，如果经常晚上不吃饭处于饥饿时期，细胞也会处于一种“萎缩”的状态，短期你会看到体重下降，或者说你瘦的只是水分只要立刻恢复正常饮食马上就会胖回来，所以需要稳定复食一周。
7、减脂是全身的，没有局部瘦。运动减脂比较慢，大多数坚持不下来
8、多泡脚，女明星爱泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，抹完套着袜子睡觉，几天后水泡开始瘪，脚臭明显改善，一个多月双脚基本干干净净的，凑近也闻不到任何味道!
9、把运动作为爱好，不做“压力型运动”!运动一定要在身体舒服的情况下进行强制运动只会伤身体。
10、经常站立，久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，建议每坐20分钟起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化。
11、酒的热量比较高，对身体不友好，对减脂有障碍。喝一杯要花长时间去代谢。
12、水果很好但不能多吃，吃多了不仅糖摄入超标会发胖，也会伤脾胃，我是每天都吃纽斯特vcve葡萄籽来补充维生素，95%高纯度很好吸收，每天就能补充198000mg原花青素，也能照顾到身体各个角落，吃下来不光是素颜皮肤白净透亮，全身肤色也均匀很多，而且偶尔熬夜一次脸上也没有那种囊黄感。
13、喝有机酸+水，有机苹果醋、柠檬水，有机酸可以稳定血糖，增加胰岛素敏感度，减少炎症。
14、想健康瘦下来就是做对两件事一是学会健康的饮食结构，二是必瘦的信念和决心。
15、吃饭第一口别急着吃碳水，碳水后置第一口吃蔬菜、蛋白质都可以，这样有助于稳定血糖，也不会吃超过。
16、抗炎、补气血饮食，不仅会变瘦，还会提高免疫力，吃健康清淡的饮食➕抗炎食物，吃够充足的碳水，身体碳水足够气血才会充足。睡够八小时，每天喝足够的水，保持身体的滋润度。气血不足可以喝众榆庄姜枣茶，妥妥的气血之王，一周喝两到三天，大姨妈老准了，也不痛经了，而且量又多又久，气血充足小脸真的白里透红。
17、和帅气的男生一起吃饭容易瘦，因为你不会不顾形象的胡吃海喝。
18、网上的瘦身食谱不要跟着乱吃，没有一张食谱适合所有人，每个人体质不同吃的食谱不一样。
19、嘴馋控制不住食欲的时候，可以补充镁、钾、钙等。抹茶粉、纯黑巧:黑咖、喝茶等都可以帮助你抑制食欲。
20、养脾胃，去湿气，很多人有小肚子也是脾胃虚，湿气重导致的，茯苓，芡实，赤小豆，薏米，每天煮在养生壶里，想偷懒的就喝五香村红豆薏米茶，能增强脾胃运化能力，排出湿气垃圾，从而达到消肿排水，提升代谢的作用。坚持喝肚子会平坦很多，掉秤更是轻轻松松的事情，同时还要多吃高纤维蔬菜，坚持一个月你会回来感谢我的！
21、有压力，要找到合适的发泄方法不要用吃来排解压力。压力大，皮质醇高，也不利于减脂。
22、少熬夜!睡眠不好，会让你皮质醇高、暴饮暴食、瘦不下来。还很影响身体健康哦。
23、好心情、稳定的情绪是最重要的哦!把生活放第一位，不要把精力都放在减肥上、吃上，不要每天都去量体重，不要有饮食强迫症哦!
24、培养健康的饮食习惯和运动习惯，把身体调整到健康状态！肯定会想瘦就瘦！状态也会越来越好！
