厦马过后，🦵🏻腿多多少少是有点酸痛的，休息了两天，今天恢复跑一个8公里。 我觉得慢跑排酸还是非常有必要的🉑。赛后，肌肉中容易积累乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳。排酸慢跑可以促进血液循环，有助于加速乳酸的代谢和排出，从而缓解肌肉酸痛，加快身体恢复。 ▶️除了饮食以下几点也要注意一下。 🕧保持睡眠：给身体足够的休息时间进行恢复，避免过度训练。 🍗调理饮食：多吃一些易消化的食物，如水果蔬菜、鱼肉、鸡肉等，有助于鸡肉恢复。 🥫拉伸放松：用泡沫轴或者筋膜枪等辅助工具，放松肌肉。