中老年人一定听劝：冬季不想肾脏出问题，要做好这几件事，养肾延寿 一到冬天，好多中老年朋友身体就开始不得劲了，尤其是肾脏，在冷天里变得特别“娇弱”，冬天究竟咋做，才能护住咱的肾脏，不让它闹毛病，还能延年益寿呢？ 我在临床上接诊过好些中老年病人，一到冬天，他们肾脏上的毛病就更明显了，以前那些小毛病、隐患啥的，也跟着一块儿加重，人可遭罪了。 其实，肾脏是一个相对脆弱的器官，尤其是进入冬季后，寒冷的气候容易导致血管收缩，血流减缓，这时肾脏的供血就会受到影响，进而出现各种问题。 如果不及时注意，肾功能可能会逐渐衰退，甚至发生急性肾衰竭，有一位60多岁的患者，平时身体一直不错，退休后生活也比较规律。 直到有一天他因为腰痛来医院检查，结果发现肾脏已经出现了轻度衰竭，这位患者告诉我，自己冬天特别喜欢喝冷水，甚至有时候会吃些冰镇食品。 可他没想到，这种习惯会在寒冷的天气里加重肾脏的负担，医生告诉他，低温对肾脏血管的影响是显而易见的。 天冷的时候您得注意，这气候一冷，血管收缩，肾脏的供血跟着就少了，时间长了，肾脏一点点变差，到最后，肾功能不全这种麻烦事儿说不定就找上来了。 这种情况并不少见，冬季是肾脏病发病的高发季节，寒冷天气会增加急性肾损伤的风险，因为温度过低时，肾脏的血流量会减少，导致肾小管的灌注不充分。 我们可以想象，当你暴露在严寒中，肾脏的工作负担加重，长此以往，肾脏会受到慢性损害。 因此，冬季最重要的养肾秘诀之一，就是要避免过度暴露在寒冷中，保持肾脏的温暖，避免冷水和冰冷食物的摄入。 咱可得清楚啊，不光得躲着点冷，保证适量喝水那也是相当要紧的，好多老年人一到冬天，觉得天寒地冻的，喝水的量“哗啦”就下来了，这哪成啊。 还有些人琢磨着，冬天喝水好像也没啥大用，其实冬天才更得注意补水呢，我之前接诊过一位患者，一到冬天，他就主动少喝水，结果身体问题不断。 结果有一回，他突然急性肾衰竭，被紧急送进医院了，一检查才知道，原来是他冬天长期不咋喝水，身体一直处于脱水状态，肾脏的过滤功能都被折腾出大毛病了。 肾脏的运转和身体里的水分联系可紧了，要是水没喝够，肾脏代谢、排毒的活儿就干不利索，那些毒素全堆在身体里，肾脏的压力“蹭蹭”就上去了。 肾脏要正常运转，离不开身体里有足够的水分，要是喝水少了，肾脏代谢、排毒就变得慢吞吞的，毒素都堆在身体里，肾脏的负担可不就越来越沉嘛。 还有一件事，很多人冬季喜欢吃得特别油腻和高盐，觉得寒冷的天气里需要更多的热量来保暖，事实上，这正是肾脏的一大“隐形杀手”。 有一位常年在我这里复诊的患者，在每年冬季都特别喜欢吃火锅，以此来温暖身体，结果，她的肾功能检查逐渐出现了异常，尿酸水平也明显升高。 详细问了问她平时吃饭的习惯，这才找出问题所在，原来啊，她每顿饭基本都离不开高盐、高脂肪的食物，时间一长，肾脏哪受得了，负担越来越重。 而油腻的食物容易使身体进入“酸性状态”，加重肾脏的排泄负担，老年人尤其需要注意，冬季可以多吃一些温性、易消化的食物，如红枣、枸杞、黑豆等。 不光得把饮食和日常习惯调整好，适当动动对肾脏健康那也是相当关键的，虽说冬天冷飕飕的，可千万别小瞧了运动给肾脏带来的好处，该动还得动。 有个 75 岁的患者，一到冬天就爱窝在家里，门都不愿意出，时间久了，身体一天不如一天，越来越没力气，体重也一个劲儿地往上飙，到后来，连腿脚都开始浮肿了。 经过检查，发现他的小便中有较多的蛋白，属于早期肾功能损害，通过细致分析生活习惯，才知道他几乎不做运动，身体的代谢水平变得低下。 人要是适度运动运动，好处可不少，一方面能让心血管系统更“强壮”，血液循环也能变好；另一方面呢，还能帮肾脏多“通通气”，血流量增加，代谢加快。 虽说冬天冷得够呛，但咱也别犯懒，一些不那么剧烈的运动还是能做的，做这些既不会累着身体，还能慢慢把肾脏的健康状况给改善了。 如果能按照这些健康的生活方式去执行，肾脏自然会得到更好的呵护，过了冬天，不仅肾脏健康得到了保障，整体的身体状况也会变得更加稳定。 冬季的寒冷带来了挑战，但只要我们从日常做起，注意养肾保暖，合理饮食，适度运动，就能够在这个寒冷的季节里，让肾脏保持健康，延缓衰老，保持活力。 参考资料：[1] 刘珂 .应用高通量血液透析治疗老年慢性肾衰竭患者的临床疗效,现代医学与健康研究电子杂志, 2024-08-28
