接受自己的不完美：1.不愿揭露自己的缺点或失败事实上是一种危害性很大的完美主义。如果我们只想将自己积极的一面展现在他人面前，最终很可能哪一面都不敢展示了，对自己的要求太苛刻，也太自负了。2.自我攻击和自我苛责会造成内心斗争，这种无休止的斗争可能就会变成一个陷阱，甚至会让你上瘾，于是你就要不停地加大所投入精力的剂量。3.找出自己哪里不对劲。抑郁状态、持续的疲惫感、失眠、行为的突然转变、沉浸在忧虑的感觉里、产生竖井心理等。永远不要独自一人胡思乱想，那样只会产生无能感、信心的缺失和负罪感。4.我们无须做到完美，无须做到最好，更不要为自己犯下的错误感到羞愧。对于自身的评价会被自己的执念所干扰，接受“无需完美”的事实，才能让身体和精神都放松下来。不要急着评判自己，也不要急着问自己做得够不够好，要先为自己的成功而感到高兴。
