我的运动时刻跑步新手容易犯的5个错误。误区1:天天跑错误:天天跑步让身体得

体界风云那些事 2024-12-31 07:40:40

我的运动时刻 跑步新手容易犯的5个错误。

误区1:天天跑 错误:天天跑步让身体得不到充分的时间恢复,疲劳累积后的直接结果就是:受伤! 正确:隔天跑,一周4次,每次3-5公里,慢跑+快走结合

误区2:大步幅 错误:学高手大步幅,又累又辛苦,特别容易受伤 正确:小步幅高步频,每分钟保持在170步-180步之间,省力又高效!

误区3: 穿上鞋就跑 错误:穿上鞋就跑, 跑完就回家! 正确:跑前做动态热身,激活心肺、肌肉,灵活关节, 跑后做静态拉伸,避免腿粗,提升肌肉弹性!

误区4:盲目追求速度 错误:闷头往前冲,能跑多快跑多快,累的上气不接下气 正确:步伐呼吸均匀协调,与人说话聊天自然流畅,这才是最佳的有氧跑

误区5:不看数据 错误:拿着手机就开跑,心率不知道,配速不知道,距离不知道 正确:穿戴专业运动手环,根据心率、配速做出调整,更有助于健康跑

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