领悟到肠道才是养成不长痘的体质的关键

近半年花了大几千做了食物不耐受检查和肠道菌群检测，结合最近翻到了一篇关于痘肌肠道菌群的研究，我突然悟道，优化菌群比例+修复肠道是真的可以养成少长痘、甚至是不长痘肤质的。我以前是一不留神就爆红硬痘，现在不一样了，即使爆痘，严重程度也仅有原来的1/10，而且很容易压下去、消下去的印子也很浅 有篇研究痘痘与胃肠道机制的研究提到（PMID：29756631），痘痘人群中的厚壁菌门丰度较低，而拟杆菌门丰度较高，最明显减少的是厚壁菌门下的梭菌目、毛螺菌科、瘤胃球菌科，好巧不巧，这些丰度低的菌科刚好就是【丁酸合成科】🙃它们主要负责丁酸的生产。丁酸是结肠（大肠）细胞的合成材料，缺乏丁酸会使结肠动力不足、肠道上皮脆弱，大大增加肠漏、便秘、促炎的风险。由此可以推测出，痘肌的菌群失衡和肠漏现象比普通人更为严重。我做的肠道菌群分析中也显示厚壁菌丰度比拟杆菌少了19.2%，丁酸菌丰度也不够。好在丁酸盐是可以直接且长期补充的，我吃了1个月丁酸后💩丁酸浓度上升到79分，能感觉到皮肤变得更稳了 - 前面饶了那么多，总结一句就是：想要养成不长痘少长痘的体质，就要想办法提高肠道内负责生产丁酸的厚壁菌。拟杆菌是复杂碳水化合物的主要降解者，也参与蛋白质分解过程中有毒产物的释放，比如氨，组胺，硫化氢等，会增加肠漏。所以减少垃圾碳水、促🔥脂肪很重要 ❶长期补充可以提升丁酸菌丰度的菌类：孢子菌、双歧杆菌和乳酸菌。孢子菌可以平衡菌群，减少有害的拟杆菌，改善肠漏，痘肌维稳可以长期吃，还能促进丁酸菌生长。双歧/乳酸菌为丁酸菌生产提供乙酸 乳酸，同时还能稳定肠道环境 ❷补充足量膳食纤维。因为丁酸是厚壁菌消化植物纤维后产生的副产品，痘肌应该多吃绿色蔬菜，每天1斤最好，吃不够的考虑蔬菜粉 ❸摄入益生元。益生元是个很大的门类，有预算的可以直接吃MBL精准益生元，专门喂养丁酸菌的。 丁酸菌非常爱抗性淀粉，适当摄入山药（八珍粉）、鹰嘴豆、凉米饭/土豆等含抗性淀粉多的食物。时间种子的益生元浓缩液有菊粉、抗性淀粉，都是丁酸菌喜欢吃的。另外铁皮石斛也是益生元 ❹多吃发酵食物。发酵黑蒜最好，酸黄瓜、德国/韩国泡菜、纳豆之类的都不错 ❺豆类和全谷物也很好，比精米白面有营养得多。 ⚠️选择的食物还要考虑食物不耐受，如果吃完不舒服就不要吃了