这几种日常用腿习惯很伤膝盖 之前讲了膝超伸和膝盖伸不直这一对姿势，今天来讲一个同样很常见的：下蹲膝盖内扣。
✅正确下蹲姿势
下蹲过程中，膝关节和脚尖应该处于同一个方向，从人体正面去观察，髋膝踝三关节指向同一方向，并且能连成一条直线（图1）
❌膝内扣下蹲姿势
如果膝关节没有在这条线上，并且膝关节向身体中线弯曲，就可以说膝关节在膝内扣位置（图2）
在蹲到底时，髌骨的最内外两侧压力最大，如果这时候本身的下蹲姿势不正确，会使一侧受力更加严重。
【下蹲膝内扣对膝盖的影响】
👉肌腱压力大、外侧半月板损伤
当膝关节处于膝内扣状态下蹲时,膝关节内侧的软组织被牵拉紧张,膝关节外侧间隙变小。
此时膝关节内侧的鹅足肌腱、内侧副韧带、髌骨内侧支持带都会受到牵扯,过度的牵拉会引起这些软组织疼痛。
由于膝关节外侧关节间隙变小，会导致外侧半月板受到挤压伸直造成半月板撕裂。
👉髌骨软化
膝内扣动作会使膝关节前方的髌骨处于相对股骨是外移的状态。在下蹲过程中发生外移，此时髌股关节面的压力变大磨损软骨,久而久之会造成髌骨软化。
👉交叉韧带损伤
膝内扣下蹲并发力起跳时。胫骨和股骨的关节对位处于扭转状态,此时的膝关节交叉韧带被牵扯，在发力的过程中出现膝关节不稳定状态，就极易损伤交叉韧带。
【导致膝内扣的原因】
——髋外旋无力
当髋关节外旋肌无力时,股骨会自然产生内旋内收，那么在下蹲过程中就会形成由于股骨内收内旋而引起的膝内扣。
——踝外翻
当我们有一些扁平足或者是足弓塌陷时，小腿会相对于膝关节做出一个外旋且外展的动作使膝关节内扣，这样就会形成在下蹲过程中由于踝外翻足弓塌陷引起的膝内扣。
下期伤膝的用腿习惯，讲跷二郎腿和盘腿坐，朋友们可以蹲一下（但是蹲的时候可不要膝盖内扣啊[笑cry][笑cry][笑cry]）
