冬季补水你做对了吗 全民营养提升计划
秋冬运动时要随时补水-水分能提高运动能力和影响竞技水平
我们在运动的时候，一般会出很多汗，这也是身体散热的一种方式。如果在酷暑天气进行30-40分钟的中高强度运动，每小时出汗量可多达1.8L，也就是说大汗淋漓后，就可能出现运动性脱水。脱水初期我们会感觉到口渴，如果在短时间身体体液丢失超过体重的2%，就可能出现头晕、心慌、肌肉痉挛、反应和协调能力下降，伴随运动能力下降，严重脱水还会影响心脏、肾脏等器官功能，甚至引起昏迷。等我们感觉到口渴，此时你可能已经缺水1%以上了。
所以不要等口渴了再喝水哦！
可以在运动前1-2个小时，喝1-2杯水（200ml/杯），运动中每15分钟喝几小口水，运动结束后，如果体重比运动前减少了1kg，也要喝2-3杯，少量多次喝水，切勿牛饮。
