柴古唐斯｜三军未动，粮草先行

🗣️俗语说“三军未动，粮草先行”，越野跑对于想自我突破的跑者来说，赛前的饮食以及补给规划至关重要。 📆柴古唐斯作为我今年的重点赛事，从备赛到装备及补给策略，都花了不少心思，可以说为了拿到红马甲做了很多准备工作，尤其是在赛事补给方面，提前两个月收集各大品牌的能量补给产品信息比对，最终选择了“迈胜”的全系列给自己赋能，并且根据自身的情况结合赛事做了补给计划。 由于经常晚睡及睡眠质量不佳，尤其通常在晚上进行长距离的耐力训练，更导致了睡眠质量雪上加霜。所以我在增强睡眠方面进行了针对性的赛前+赛后方案。 1️⃣在赛前两个星期开始服用迈胜“酸樱桃液”，尤其是在晚间进行大运动量或者是强度训练后，“酸樱桃液”不仅让我睡得更安稳，且在充分休息之余，赛后第二天也没有了酸胀感 2️⃣ 在赛中赛后补给方面，由于迈胜提供了全系列的产品，因此相对来说比较省心。只需要根据自己的体能状况和补给习惯进行计划。 每个Cp点之间（约10公里）我通常会采用红胶（续航机能胶）2支+澎湃粉1包+电解质1—2支+黑胶1支的组合方式。如果遇到大爬升赛段则能量胶则改为2黑1红的搭配。另外每个补给点我都会吃少量的碳水食品譬如馒头，米饭，米粉面之类的，另加少量水果，主要是不让自己产生饥饿感，保持体感充盈，在心理上避免因为饥饿感而产生筋疲力尽的感觉。 3️⃣每一场长距离赛事后，会消耗掉大量的蛋白质，及时补充蛋白质有助于恢复，因此在换装点及回到完赛后均通过“蛋白饮”来补充蛋白，方便快捷。 虽然最终没有如愿以偿的拿到红马甲，但百公里用时13小时43分对于我个人来说也是一个大的突破。 📆接下来的周末，将会背靠背跑“从化10”0的100公里组别，希望可以再一次突破自己，取得理想的成绩！