痘肌喝奶、吃香喝辣少长痘心得（实操版）

吃垃圾食物不长痘要做到以下三点：1️⃣摄入过程中提前拦截2️⃣睡前补救3️⃣日常优化肠胃功能，提高消化能力，减轻肠漏 - 1️⃣提前拦截致痘因素 我出门前的会带的补剂：❶苹果醋 ❷盐酸甜菜碱、全谱消化酶和甜品消化酶 ❸丁酸盐和鱼油。原因如下 对痘肌来说必备的功课就是稳定🩸糖。xue糖剧烈波动会刺激皮脂腺出油，控糖=控油+抗🔥。永远不要单独吃碳水，吃之前先喝醋（苹果醋/陈醋都行）能够平稳血糖，吃得过程中搭配优质蛋白/脂肪也能防止🩸糖快速上升。苹果醋和奶酪配薯条一块吃，长痘风险就很低了 补充足够的胃酸和消化酶能够加速垃圾食物的分解，避免在肠道内停留的时间过长成为有害🦠的食物，也可以间接抗🔥和降低肠漏风险。很多人喝牛奶、吃水果长痘是因为体内缺乏足够的消化酶，像MBL他家的甜品消化酶就有大量的乳糖酶、果糖酶和纤维酶，能够及时分解牛奶中的乳糖和水果中果糖、纤维，喝奶茶、拿铁和水果茶之前来个2粒，长痘风险能降低很多很多。甜品消化酶已经有不少粉丝给过我反馈了，真的很管用 丁酸盐和鱼油随餐吃。鱼油可以平衡过量的OMEGA-6就不多赘述，外食多的、点外卖多建议都补充。丁酸盐很少博主提到过，其实它是抗🔥、降低肠道敏感、修复肠漏很牛的后生元，日常补充它能够减少肠道毒素进入身体内循环，同时它还能提升巨噬xb活性、提高有益菌比例，加快肠道毒素的清理。我吃辣/烤肉后来一粒丁酸就 基本不会发生拉肚子的情况，而且皮肤🔥症的确有所降低。我吃的优序的这款是天花板了，没啥臭味，吸收率也很高 2️⃣睡前补救 如果出门前忘记带补剂或者想要进一步降低垃圾食物长痘的风险，都可以睡前吃4粒MBL免疫球蛋白。免疫球蛋白可以识别和直接清除肠道毒素，大幅度降低垃圾食物带来的肠道🔥症，减轻下巴爆痘。还可以搭配MBL的肠道鱼油，里头除了高浓度EPA还是DPA和脂肪酸PRMs协同抗🔥、修复肠漏。沿寿的鱼油也ok，但是改善肠漏效果差一些 ps：睡前吃鱼油还能缩短入睡时间，每天2g左右的鱼油都没问题 3️⃣日常维稳 VD和活性B族和锌对于肠胃健康也很关键，不只是用来控油抗痘。可以用2粒悦恩多维替代 日常还可以补充sfi全效益生菌+MBL精准益生元/丁酸盐（二选一）提高肠道菌群的多样性，提高肠道对奶制品、蔬果纤维的消化能力。改善肠漏比较平价的选择是谷氨酰胺粉，每天早上或睡前一条也能避免严重肠漏