胀气之“9️⃣吃9️⃣不吃”🔥胀气的人快收藏‼️

胀气的人往往也会伴随着严重便秘，肠道功能紊乱。对于这个阶段的人来说，可以尝试一下低FODMAP饮食。 1️⃣什么是低FODMAP饮食？ 简单的说，FODMAP饮食是一类难以消化的糖类（碳水化合物），具体包括寡糖（主要是果聚糖、半乳糖-低聚糖）、双糖（主要是乳糖）、单糖（主要是果糖）和多元醇（主要是山梨醇、甘露糖醇及木糖醇）。当它们在胃肠道内停留时，会大量增加肠腔内的气体和水分，进而诱发腹痛、腹胀及腹泻等胃肠道症状。因此通过剔除高FODMAP食物，也就是低FODMAP饮食策略，有可能改善胃肠道的相关症状。 2️⃣ 如何开始低FODMAP饮食计划？ ⚠️低FODMAP饮食不是强调单一、固定的饮食清单，而是一份高度个性化的食谱。启动低FODMAP饮食计划，可遵循“一减二加三平衡”的三阶段原则，具体如下： ✅第一阶段（一减）：严格低FODMAP食物2～8周，确认症状是否可通过低FODMAP饮食疗法来改善。 ✅第二阶段（二加）：逐渐放开饮食限制，逐步加回高FODMAP的食品，观察自身反应，找到不宜摄入的食物品类。 ✅第三阶段（三平衡）：通过一段时间的记录和观察，形成个性化的适宜食谱并长期坚持。 图文中总结的放心吃✅就是低FODMAP的食物，而少吃❌则是高FODMAP的食物，可供大家参考👏