内耗情绪发生时，立刻觉察自己就会烟消云散

“过去”并不存在，每一个当下都可以重新来过。坚定自己的内心，勇敢做自己。很多情绪，内耗，是来源于对外界的强烈抓取心，或者是强烈的控制欲，改变欲。或是来源于被动逃避的状态。将关注力，希望过多的投放到他人身上，并希望别人改变，并在这个过程中产生强烈的期待，失望，对抗。 如果有人说你不好、说你不对，你会生气吗?谁痛苦，谁改变。情绪大多数来源于人际关系或者具体的事件、对自己的不满意、愤怒、羞耻等，对他人的期待执念，以及试图改变他人等。很多情绪不知道如何释放和疏解，其实不需要一个个去解决。不解释，就可以了。 在起心动念的瞬间，时刻觉察自己，观察自己，这个情绪立马烟消云散。 我本来是个很怕水的人，稍微靠近泳池我的腿就麻了，但当我站在观察者的角度，那种生理性的害怕和恐慌情绪都不在了。观察也可以让好的情绪溜走，当遇到开心的事，兴奋喜悦的时候站在观察者觉察自己，这种开心也会瞬间消失。时时刻刻保持觉察，关注力就不会在外面，你的能量就回来。 坚定不移做自己的同时，也要允许别人做那个自己。让花开花，让树成树。也要允许别人对自己不满意或者指责自己。不要将自己的内心，注意力，过度的投放到外界。他们想说那就让他说吧，想评判就评判，你所看到的，听到的，很多也不过是曾经有着分别心的自己投射的外相，此刻不好的经历和情绪，都是过去的念投射的。 那么在这个念头，涌起的当下，立刻转变念头，回到高频，马上就境随心转了，真正体悟到外边没人，就没有任何害怕和畏惧了，也许你此刻还是不明白，但从此刻开始，回归自己，面向自己，向内觉察。当你真正体悟到的那一刻，便会走向平静、喜悦、松弛、快乐，平和，细细品味每一个当下。 每一个当下都是全新的，有一天你会看到一个个念头，是如何🌹化成实相的，放下外面的故事，放下根本不存在的过去，放下那些念头投射的假象。回到每个当下，在这一个当下，重新开始。创造新的信念，开始新体验，才会有新的故事。 当你能够时刻觉察自己，面向自己，回归本心的时候，你会发现，你的世界，一直都是你一个人。外面没别人，别人伤害不了你，伤害不到你。 没有你的允许，他人伤害不了你。