人生建议：尽早建立你的早睡系统🛏️

人在富足的时候，才会舍得花费金钱，追求更美好的生活。同样道理，精神只有在饱满的时候，才会舍得花费精力，去对目标采取行动。 因此，好好休息，好好睡觉，这和积累财富同样重要。 . 刚带着女儿搬到大理时，我曾一度等她睡后，工作到深夜1、2点。有天起床突发偏头痛，痛得胃液都吐出来。 从此开始调整睡眠。现在10:30之前入睡，5:30-6:00间自然醒来。 很多人觉得早睡很难做到。✅其实早睡的关键就是：用早起“倒逼”，一天充实，晚上不复盘。 . ❶早睡的关键，在于早起。拉长白天的清醒时常，自然晚上会更早有睡意。不要一下子逼自己5点起床，第一周早起15分钟，第二周早起半小时，以此类推。 . ❷早起的独处时间，要满足自己的成长需求。阅读、学技能、开启新的一天，你的能量状态完全不同。也不会因为晚上各种事情打乱，自己没时间学习或者很低效，而心生焦躁。 . ❸睡前不复盘。这点很颠覆认知，但是大脑需要通过睡眠，来清理掉无用的信息。睡前就不要再仔细回味咀嚼这一天了。 . ❹睡前我一定会写成功日记。会带着满满成就感和满足感入睡。 . ❺8点以后不进食，9点以后不喝水。睡前一定要上厕所。肠胃要是一直工作，头脑就无法清静下来，半夜被尿憋醒，睡眠怎么好得了。 . ❻无论入睡时间和质量，每天都要固定时间段起床。哪怕再难，给自己数“54321”，切断大脑的过度思考。实在困顿难受，中午半小时午觉调整一下即可。切勿“过度补觉”。 . ❼保持体力活动，快走，爬楼梯。孩子都要耗掉精力才好睡，何况总是久坐的我们。3公里之内步行去，这是我给自己的标准。每天最少走个5公里。 . ❽对自己宽容。起不来，睡不着，都不要上来就批判自己，精神上再施压。早睡早起，不意味着你要像时钟那么准确。更不意味着几次打破，自己就是loser。 . ❾卧室不要太大，也不要堆积杂物。相对小一点的卧室，能给人包裹感和安全感。卧室杂乱，能量就乱，心也难安静。