唯有读书与运动🔥才是人生不可辜负的美事

🔥还在为日渐发福的身体苦恼，健身卡办了一次又一次，每次都以各种理由拖延去健身，无法做到高效自律的运动，难道就不能无痛减脂了吗？ - 🔥今天分享的这本书《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》，后悔没有早看，不仅重塑了我的减脂观念，更重要的是随时随地秒上手。 - 🔥减脂的关键便是“管住嘴，迈开腿”，从科学依据的运动原理，加上减脂期的饮食秘诀，双重buff叠加，让你瘦的更快，更健康。 - 🔥为什么要进行HIIT运动的科学依旧： 1️⃣HIIT让细胞“返老还童” 📍和其他运动相比，观察12周后的数值，HIIT运动组和有氧运动+肌肉锻炼混合运动组的蕞大摄氧量显著增加， - 2️⃣HIIT让动作变得敏捷 📍人能否敏捷地活动主要取决于“快肌”，快肌的肌肉量决定了瞬间爆发力，“快肌的衰老”是“身体老化”的标志之一，持续坚持几个月的HIIT运动，不仅提高肌肉耐力，还能有效地锻炼快肌，使动作恢复到以前的敏捷性。 - 3️⃣在不运动时脂肪也会持续燃烧 📍对于减少腹部周围的脂肪和内脏脂肪，HIIT运动尤其有效，减少脂肪的同时，增加肌肉，更重要的是可以拥有“在增加肌肉的同时不易反弹发胖”的体质，运动后持续的脂肪燃烧，对于难减的小腹，也有大效果。 - 4️⃣HIIT运动可以降低死亡风险 📍办公室一族久坐不动会面临各种疾病的风险，经科学研究坐着的时间越长，死亡风险越高，坐下一小时后起身进行六分钟的HIIT运动，就算之后两小时一直坐着不动，身体的代谢系统和循环系统仍持续亢进，所以身体的摄氧量保持上升状态。 - 🔥有了持续高效的运动，饮食也是至关重要。坚持“地中海饮食模式”，结合HIIT运动可以让你在更短的时间内看到成效，下面就来学习一下什么是地中海饮食？ - ✔️经常使用橄榄油 ✔️每餐都食用当季蔬菜或水果 ✔️作为主食的面包或者意大利面使用的是全麦面粉 ✔️均衡摄取鱼类、肉类和豆类（肉类偏少） ✔️经常使用香草、香料和大蒜 ✔️经常吃坚果或种子 - 🔥在享受美味的同时，还能更好地发挥HIIT运动效果，在不勉强自己且不影响日常生活乐趣的情况下体质得到改善，这或许就是HIIT能持之以恒的秘诀吧！ - ❤我是胡同喵😸，欢迎来到我的📍胡同喵书屋，2024我们一起好好读书📖，慢慢相遇❤