摆烂太久如何恢复自律

以亦评职场 2024-10-16 02:40:28
所谓的摆烂,是停止思考、懒惰、不再学习、没有进步。 对短视频、短文字、爽文极度上瘾,打开就是潘多拉的魔盒,再也停不下来。 对新知识毫不敏感,脑子里的东西还是几年前的。 思考速度变慢,说话逻辑思路不清晰,没有明确的框架。 对身体失去掌控感,很困、易累、常常觉得疲惫。 通过做这6件事,请试图跳出这种摆烂怪圈。 ㅤ 🔺1、每天花 15 分钟时间记录 心理学上有个实验,让患者每天花 15 分钟记录自己的痛苦经历,发现到第6天,患者的焦虑度就开始下降了。 而如果记录的是美好经历,患者的快乐度则会上升。 ㅤ 🔺2、控制睡眠 看上去凌晨 2 点睡,中午 12 点起,睡够了12 小时,但实际上,精神状态,完全不如晚上11点睡,早上8点起。 早晨的阳光对人类而言,就是天然的抗抑郁药物。 有实验证明,医院里,病人在窗户朝南病房里,康复速度比朝北的要快。 ㅤ 🔺3、控制使用手机的频率 手机在身边,就时不时想刷会儿新闻和八卦,看看评论。 可以把手机放起来,或者在家换成老年机,让你的学习效率蹭蹭蹭up。 ㅤ 🔺4、找回身体的掌控感 自从看过《减压脑科学》之后,算是彻底明白,要快乐要抗压,一定要动起来! 每天早上去公司路上,有一大段路本来可以打车的,现在可以坚持快走。 晚上到家,边听书+边做 20-30分钟瑜伽,做完洗个澡舒舒服服睡觉,神清气爽! ㅤ 🔺5、坚持看书 有的人不喜欢看书,刚开始的时候,可以逼自己一下! 从看小说开始纠正习惯,后来慢慢开始看有难度的书,久而久之习惯手里有本书的感觉。 文字的信息量>视频人在阅读文字时大脑的思考速度也>>>看视频 ㅤ 🔺6、走出去,坚持表达 出去找人聊天!找高质量的圈层去交流自己的想法和感受!有时候你自己费劲巴拉钻研半天,真的不如别人说两句话来得管用。 敢于表达,持续做横向和纵向沟通,你会坚持思考,发现很多事慢慢就变好了。

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