新手如何跑山⛰️？

即将迎来人生首百的我日常是怎么跑山训练的❓上下坡有哪些要注意⚠️的？选择什么装备？如何保护膝盖？这篇会给你解答[蹲后续H] ✔️上坡时，上半身适度折叠，膝盖微弯，胸背挺直保持呼吸顺畅，有节奏的小步颠，感受臀腿发力。 ✔️下坡时，身体自然向后倾斜，重心降低，核心收紧，小碎步高步频，专注注意力，看向远处3-5m如遇突发路段给身体反应时间，陡坡可以走Z字。 ‼️跑山一定要有专业装备： 因为山里天气多变，所以山路泥泞湿滑是会经常碰到的，一双防滑抓地力超强的跑山鞋，可以让你在山野间肆意奔跑。🧐 这里必须夸夸咱们国产品牌—凯乐石FUGA🔆 它是专业做跑山装备的，陪伴了我多场跑山赛，凯乐石 FUGA EX3和它家跑山包是我越野跑山时的必备[赞R] 前些天“五天五岳”全程没坐缆车🚡就是穿着EX3和飞翼AIR8 IV跑山包。 泰山上山就要爬7000多级台阶，在爬的过程中我能明显感觉到EX3的缓震支撑效果是真的好，超厚回弹中底极大程度了缓解了我爬坡时膝盖的压力。 去恒山的时候全程下雨🌧️深切感受到这双冠军战靴的超强抓地力，大V底4mm深齿花设计在湿滑的路况下都能放心跑起来[喝奶茶R] 华山的百尺峡台阶又陡又窄！上下山时得侧身走，这双鞋的防侧滑功能，让我心里特别有底👍🏻 嵩山和衡山下山路线路况复杂距离远，好在它的鞋带是两段式收紧，下坡时脚趾头也没有感觉到往前冲，安全又舒适[派对R] 最后五岳结束，一路还在拍摄记录的我竟然还拿到了本周全国前五。如此高强度密集的每天爬山跑山，脚没有一个水泡甚至下山后我都不想换鞋，脚感真的太舒服了🤭 跑山包也很轻便，能容纳我的各种刚需，胸前一键精准调节后，紧紧贴合我的身体跑起来很稳定。 ⁉️如何保护膝盖呢： 减轻负重！是指体重也是指携带的物品补给等等。重量越轻对膝盖的压力越小，所以轻装上阵是最重要的。另外增强臀腿力量也非常重要，我现在看到台阶就想上，楼层不高就自己爬，日积月累会有质的变化[得意R] 希望你能爱上跑山，享受在山野间奔跑的快乐[萌萌哒R]