胃不好的人，一日三餐食谱推荐

胃病患者的饮食原则 💢不管是慢性胃炎、慢性萎缩性胃炎还是肠化生，我们都要警惕每天一日三餐的饮食习惯，面对“受伤”的胃，要坚守以下的饮食原则：吃易消化的食物：如小米粥、南瓜粥、软面条、山药等。避免刺激性食物：如辣椒、生姜、大蒜、油炸食品、冷饮和浓茶等。保持饮食规律：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 一日三餐的建议： 结合《中国居民营养膳食指南》，以下是对胃病患者个人 🥦一日三餐的具体建议： 1️⃣早餐： 多样化：早餐应包含谷类、蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和蔬菜。易消化：选择容易消化的食物，如燕麦粥、全麦面包、蒸蛋等。举例子：1碗🥣小米粥(约150克)，1个水煮鸡蛋🥚(约50克)，感到七分饱即可（食量大的人可以加1个包子或半根玉米🌽）。 2️⃣午餐： 均衡搭配：主食、蔬菜、肉类、豆类等都要适量摄入。少油少盐：尽量减少调味品的使用，选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。举例子：蒸南瓜/山药(约200克)，清蒸鱼(约150克)，清煮豌豆🫛(约50克)，1碗🥣米饭(约150克)，饭后1小时加水果。 3️⃣晚餐： 轻量化：晚餐不宜吃得过饱，七分饱即可。易消化：选择容易消化的食物，避免油腻、辛辣的食物。举例子：肉沫炒胡萝卜丝(约200克)，清水煮面条(约100克)，饭后1小时加水果。