抗炎早餐|抗衰之内调思路！逆龄须知

💟今早配方：西芹🥬、生菜🥗、苹果🍎、莓果🍓、坚果、牛油果油、适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 ❣️❣️❣️Cell期刊中提到衰老的12大标识，被分为5类：DNA受损、细胞能量受损、细胞自噬能力下降、体内炎症、肠道环境失调。 1⃣️第一类其实是刻在基因里的东西，有点命中注定的感觉。咱们能做的就是去减少外部不良的刺激，比如要做好防晒，减少紫外线对DNA造成的氧化性损伤、减少抽烟喝酒、熬夜、高油高糖高盐，增加有氧运动的频次。另外还可以从延长端粒的角度来吃一些内调的补剂， 之前我研究过NMN、NAD+的产品，但这些太新了，不确定对身体的副作用，大多还是概念上的噱头。推荐姐妹们还是补充鱼油和辅酶Q10，研究报告和各方面的数据已经很完善，是完全可以吃的。 2⃣️3⃣️第二类和第三类相对简单，就是打开AMPK开关，简单来说就是把受损的线粒体废物利用，造出新的细胞，就是所谓的细胞自噬。如何打开呢？一是通过16+8轻断食，一周1-2次。二是HIIT。三是内调，补充一些槲皮素、姜黄素、白藜芦醇、茶多酚等等。 4⃣️第四类是体内炎症，这个已经是常识了，咱们要灭火火！想要脸上颜值高，体内的火火值就得低，火会像温水煮青蛙一样慢慢加速咱们的衰老。如果你经常敏敏长痘、熬夜、压力大、情绪低沉压抑，那建议直接跳到这一步，开始抗炎饮食！先搞定灭火的问题，因为你现在后院着火了，根本分不出精力来抗其他的衰，得先把火灭了！ 5⃣️第五类肠道环境失调，首要的是饮食健康，其次可以适量补充一些益生菌，让咱们的肠道环境更稳定更和谐。 ❤️❤️❤️抗衰是一个很复杂的过程，想要做到看上去比同龄人年轻，咱们就必须把抗衰作为一个整体去考虑，缺一个步骤都不行！