一天掉两斤节后训练自己重新爱上空腹感

减脂我是认真的 瘦了20多斤，我发现训练自己爱上空腹感，只需要3-5天。 昨天是节后规律饮食第一天，尽管中午吃了406g米饭，晚上六点还是馋，非常馋，过节放纵后遗症，很正常，忍到10点去睡觉，今天妥妥掉2斤。 🔺练习空腹感，不需要长期跟自己作对，先坚持3天就好，每天都有掉秤激励，自然会继续坚持。 🔸过节放纵后我一般这样调整： 🔹早餐，雷打不动少碳水多蛋白，近期发现自制豆浆很顶饱，豆浆配方：30g黄豆，花生大米小米各10g，冰糖少许，水600ml，这是两人份的量。我一般会打四人份的，多余的装瓶放冰箱备着，省的每天喝每天都刷豆浆机。另外推荐：豆浆+两个椰子油煎蛋，又香又扛饿。 🔹午餐，加大碳水比例，肉蛋菜的量不超碳水的量。我这个体重和食量，一般米饭吃150g（生重），煮出来差不多350g大米饭。面条140g（生重），挂面120g。如果不知道重量没关系，盛饭的时候犹豫够不够的时候，那就是够了。 🔹晚餐，省略不了晚餐的宝，可以把我午餐的量分成两顿，中午200g，晚上150g。无论如何6点之前都得把晚餐解决掉。 🔹睡觉前，饿，咋能不饿呢，昨晚我真的非常想念夸父的生炸鸡架。饿就对了，刚开始训练自己空腹力，掉秤速度一定很快，毕竟放纵餐身体储了不少水。 🔹运动，八段锦一遍12分钟，看着动作简单，一遍下来身体微微发汗，巨舒服。简单的拉伸主要以腿后侧和后背为主，现在久坐总感觉自己像个虾米... 🔸坚持3天，练好空腹承受力，慢慢习惯后，偶尔一顿饱腹反而觉得身体有负担不得劲儿，恭喜你触及到了后天瘦子的灵魂。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~