一天掉两斤节后训练自己重新爱上空腹感

洛一吱要吃瘦了 2024-09-20 13:23:44
减脂我是认真的 瘦了20多斤,我发现训练自己爱上空腹感,只需要3-5天。 昨天是节后规律饮食第一天,尽管中午吃了406g米饭,晚上六点还是馋,非常馋,过节放纵后遗症,很正常,忍到10点去睡觉,今天妥妥掉2斤。 🔺练习空腹感,不需要长期跟自己作对,先坚持3天就好,每天都有掉秤激励,自然会继续坚持。 🔸过节放纵后我一般这样调整: 🔹早餐,雷打不动少碳水多蛋白,近期发现自制豆浆很顶饱,豆浆配方:30g黄豆,花生大米小米各10g,冰糖少许,水600ml,这是两人份的量。我一般会打四人份的,多余的装瓶放冰箱备着,省的每天喝每天都刷豆浆机。另外推荐:豆浆+两个椰子油煎蛋,又香又扛饿。 🔹午餐,加大碳水比例,肉蛋菜的量不超碳水的量。我这个体重和食量,一般米饭吃150g(生重),煮出来差不多350g大米饭。面条140g(生重),挂面120g。如果不知道重量没关系,盛饭的时候犹豫够不够的时候,那就是够了。 🔹晚餐,省略不了晚餐的宝,可以把我午餐的量分成两顿,中午200g,晚上150g。无论如何6点之前都得把晚餐解决掉。 🔹睡觉前,饿,咋能不饿呢,昨晚我真的非常想念夸父的生炸鸡架。饿就对了,刚开始训练自己空腹力,掉秤速度一定很快,毕竟放纵餐身体储了不少水。 🔹运动,八段锦一遍12分钟,看着动作简单,一遍下来身体微微发汗,巨舒服。简单的拉伸主要以腿后侧和后背为主,现在久坐总感觉自己像个虾米... 🔸坚持3天,练好空腹承受力,慢慢习惯后,偶尔一顿饱腹反而觉得身体有负担不得劲儿,恭喜你触及到了后天瘦子的灵魂。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历,一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~

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评论列表

洁白

洁白

3
2024-11-27 14:45

我尝试过2次早上空腹久点,中午多加主食,晚上不吃饭,不掉称,我要正常吃3餐,晚上碳水减少,吃蔬菜和蛋白质还掉秤,我是不是不适合一天只吃2顿,而且上班很难一天只吃2顿,求指点

HOOBT

HOOBT

2
2024-11-27 15:24

一个节放纵自己,加上姨妈前的储水,体重回到减脂前

Mario?

Mario?

1
2024-11-27 14:31

你好体重秤准吗 可以推荐一下嘛

洛一吱要吃瘦了

洛一吱要吃瘦了

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