小基数一周轻断食法！经验干货分享（附食谱）

七天狠狠搞下来10斤，看了对比图，小基数➖10斤变化真的大！！特别是像我这种易水肿体质，脸上的肉肉少了一圈，五官都更立体了[偷笑R]，整个人就不会看起来没精神气、累赘的样子。 每次我有重要事情或者那段时间吃多了我都会用这个方法，一周轻断食适合想短时间内掉秤的姐妹，时间短容易坚持。特别是现在马上要国庆了，美女们码住！节前冲刺倒计时！！速速卷起来！！！！！👯‍♀️ 👇轻断食三个阶段食谱： 【第一阶段2天】 早餐：两个鸡蛋 午餐：优质碳水（一个玉米）+生菜 晚餐：一个黄瓜/苹果/西红柿 【第二阶段3天】 早餐：：一个鸡蛋+一杯黑咖啡/植物奶 午餐：优质碳水（一个红薯）+牛肉或鸡肉一小碗 晚餐：一个香蕉 【第三阶段2天】 早餐：一个鸡蛋+一杯黑咖啡/植物奶 午餐：蔬菜不限量 晚餐：牛肉或鸡肉一小碗 ✅轻断食注意事项： 1️⃣保证睡眠：每天都要睡够8小时，睡眠充足，代X不容易拖后腿。 2️⃣科学运动：轻断食阶段完全可以不动，大程度保持体能。可以转化为生活式运动例如：散步、爬楼梯代替电梯、拉伸、不久坐。后面两天根据自身情况也可以早上空腹有氧20分钟。 3️⃣多喝水：每天饮水量在2L-2.5L。 4️⃣轻断食食谱不可持续频繁使用，需过渡到复食阶段。 ✅复食阶段注意事项： 1️⃣复食要循序渐进，给身体一个适应的过程复食顺序为：流食一半流食一粗粮一果蔬一低脂高蛋白肉类。 2️⃣复食阶段按照【优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维】搭配吃，饮食清淡。 3️⃣每顿吃的7-8分饱就可以，千万不要暴饮暴食，胡吃海喝。 💗轻断食的心得体会： 一周断食法并没有想象中的难以坚持，熬过前两天食欲就慢慢稳定下来了，而且这个食谱的食物是递增的趋势，后面越坚持下来一天就越会有成就感，这种心理上的变化是令我很惊喜的。✨ 另外有人会担心吃这么少会不会没精神没力气❓其实并不会，相反身体会感觉很轻松。是身体多余废物被排出的轻盈感，皮肤更通透，精神更好。小基数有需求的姐妹可以试试～