假期吃的“脏”节后就得把饿当成一种爽感

减脂我是认真的姨妈+假期，就是减肥人的克星！没更新的假期都在找好吃的，夸父炸鸡架好吃到连骨头渣都不剩，意外的发现虎头煎饼好适合咱们减肥。面包飞上天的锅巴碱水结你们都去给我吃！ 🔺今天起我会详细记录饮食，趁着秋高气爽还能瘦一波，不然十月下旬天冷还没暖气，更难瘦！冬天咱就主打一个保持。所以现在是zui好瘦的阶段！ 🔸我从126斤瘦到现在，对掉秤有套自己总结的规律： 🔹吃饭的时候放下手机，我发现边刷喜人边吃饭，不仅尝不出饭香，还吃的特别快。还没吃就结束，脑子和肚子都不满足。 🔹早餐放在起床后2-3个小时后再吃。除了延长前一晚的空腹时间，也是因为一早醒来脑子和胃都没有完全清醒，喝一杯温水或者老白茶，带动一下新陈代谢，等胃醒了再进食。我的早餐搭配原则：多蛋白质+少碳。比如2个煎蛋+1片面包，1杯自制浓稠豆浆+1个面包。 🔹午餐搭配原则：多碳水+肉蛋菜（不超过碳水的量），杜婉冬主食减肥法推荐大家执行一个月试试，我4月开始用这个方法，4个月掉7斤。虽慢但有效。慢掉秤不是坏事，慢就是稳，就是不反弹。 🔹我是20+4饮食，早餐后4小时内吃午餐。因为早餐吃的少，间隔短，吃午餐前的饿感是能接受的。因为午餐吃的满足吃的饱，晚餐不吃也可以，睡前饿感是当天的终极目标，达标第二天一定掉秤。大多数姐妹用16+8就很有效，一日三餐合理安排，相当于把我中午那顿拆成两顿饭。另外，6+18也可以。我不提倡大家跟我一起204，我想提供思路让宝子们找到自己zui舒服的掉秤方法。 🔹睡觉太重要了。今天看到一个说法，人有三大欲望，食欲，睡觉欲和x欲。满足其中一个日子就能过下去，满足两个简直就是幸福。如果睡不足，还没有别的，可不嗷嗷大吃么。睡和吃是我们自己能把控的。这么看爱豆爱谈恋爱是不是就是因为吃不饱还睡的少？ 🔹运动，天转凉我就很容易手脚冰凉，尤其是早晚。八段锦打完一遍身体会热乎起来，一些借助墙面/凳子/床沿的拉伸我打算加一些的。掉秤的前提是身体暖。 🔸减肥这件事就是减减停停停再减减的，转变思维把饿当成另一种爽感，仿佛看到体重下降般的爽。久而久之就会有种正向循环的快乐。那时候你就会跟我一样享受带着饥饿感入睡了。我是吃瘦了的洛一吱，主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~